Hst rozgrzewka

ile wykonujecie serii rozgrzewkowych ?

myslalem na 2 do 15, 3 do 10 , i 4 do 5

what >?

wytłumacz mi jak wyglądają serie rozgrzewkowe do 15 ? --> skoro to samo w sobie jest rozgrzewką ?

Zmieniony przez - efit w dniu 2010-01-25 20:13:30

zalezy od ciezaru, jak ktos bierze 100kg na jaies cwiczenie w 15tkach to zalecabym sie rogrzac przynajmniej w 2 tygodniu 15tek

dzis w 10tkach na klatke np robilem:

10xgryf
10x50kg
10x70kg
+ 2 serie robocze: 10x95kg

no i w 2tyg 15tek robie serie rogrzewkowe zawsze na klatke, nogi, triceps

jak ktoś bierze 100kg na jakieś ćwiczenie w 15 to weźmie ponad 200kg pod koniec cyklu HST - więc na taką rozgrzewkę szkoda czasu

to jakby się rozgrzewać przed rozgrzewką

taką przydługą rozgrzewką zmęczysz jedynie małe partie mięśniowe co może mieć jedynie zły wpływ na duże partie

10xgryf to tak jakbyś przed przysiadami rozgrzewał się chodzeniem

ja mialem maksa w 15tkach na klate 100kg i nie wyobrazam sobie zrobic tego bez rozgrzewki, nawet juz w 1 tygodnniu nie dalbym rady jakbym bral 90kg. Znam swoje cialo i wiem ze ono tej rogrzewki potrzebuje, nie raz juz mialem bark albo nagarstek przeciazony jak takiej rogrzewki nie bylo. Gryf lubie i robie go po rowerku teraz, 10 energiczncyh ruchow po czym odrazu nakladam 50kg i dale sie rogrzewam..... I z tym skokiem 200kg to jakas przesada w obecnycm HST mam na klate:

15tki 90kg
10tki 100kg
5tki 110kg (tu mam nadizeje pociagne juz 120razy, ale max przed HSt byl 110)

i oczywisice zalezy ile macie Panowie lat, ja jak mialem 18 to moglem wszytsko cisnac bez rogrzewek i nic nie bolalo, jak sie 30 zbliza to juz o rogrzewkach lepiej nie zapominac

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-01-25 21:14:31

Z założenia 15 pow. robi się maksymalnie z 65% obciążenia max. (biorąc pod uwagę że max. to 5 wykonanych powtórzeń)

Więc gratuluje Mega wytrzymałych mięśni

a max między 15 a 5 różni się prawie o 50kg (mój przykład wyciskania na klatkę)

i zdaje sobie sprawę że im większa jest ta różnica to przewaga czerwonych włókien mięśniowych jest większa – a wraz z nią mięsień po prostu jest większy

wielokrotnie spotykałem się z wyższością treningów „bez nadmiernej rozgrzewki” niż z rozgrzewką która zmęczy co raczej będzie przeszkadzać niż pomagać

nie wydaje mi się rozsądne rozgrzewa - przed przygotowaniem stawów do obciążenia czyli mikrocyklu 15 pow.
A kolejnie wykonywania więcej niż 1 serii rozgrzewkowej przed ćwiczeniami złożonymi

Pisałeś wyżej o rozgrzewce na triceps ? mięsień ten już dawno jest rozgrzany po wielu innych ćwiczeniach złożonych w których może nawet triceps był bardziej „obciążony” niż w ćwiczeniu na „triceps” ( może mylisz rozgrzewkę mięśnia z stawem łokciowym ? – ale staw lepiej nie rozgrzewać pod obciążeniem szkoda go)

Znasz siebie, więc rób jak najlepiej dla siebie

Bliżej mi do 30 niż 20

robierznsc masz duza miedzy 15tkami i 5tkami. Ale tak jak piszesz ja rzadko kiedy w mojej karierze schodzilem do malej ilosci powt.

A jezeli chodzi o rogrzewke, to tak rogrzewam lokiec, tylko ze ja robiac inne rogrzewki i tak muze w wycisku francuskim zrobic przynajmniej 2 serie z lekkim obciazeniem, w przeciwym razie czy rogrzany czy nie czuje dyskomfort w lokciu. Do 40kg jeszcze dam rade bez rogrzewki (lzejszym ciezarem) ale wszystko w poblizu 50kg i wiecej bez serii wstpnych nie pokusze sie robic.

Ale jak piszesz rozni ludzie rozne sposoby. Ja bazuje na wypowiedziach wodyna ze najepsza rozgrzewka sa serie z mmniejszym ciezarem jak w jego planach 15-10-5



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-01-26 13:06:32