FBW może mała zmiana?

Witam wszystkich, otoz mam do was jedno pytanie

Cwicze na siłowni miesiąc, zaczalem cwiczyc planem FBW a dokladnie:
nogi: przysiady ze sztangą 3x12
plecy: wiosłowania ze sztanga 3x12
klatka: wyciskanie na ławce 3x12
barki: wyciskanie z klatki 2x12
biceps: uginanie krotkiej sztangi stojąc 2x12
tric: francuskie 2x12

Cwicze tym planem 3 razy w tygodniu i jakies male efekty są.

Ankieta:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 69

Wzrost : okolo 185(sorki ale zapomnialem sie zmierzyc ostatnio)

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : zmieniam sposób zywienia od na zgody z 10 zasadami zywienia

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Na poczatku chcialbym napsiac ze diety od razu nie wprowadzałem dokladnie liczonej bo chce pomału do tego przejsc, mysle ze jeszcze miesiąc i zaczne dokladną diete juz przestrzegac.
Przejdzmy do sedna sprawy, chcialbym zapytac tylko czy mozna moze do mojego planu dorzucic wiecej cwiczen na moje partie czy wystarczy tylko to co robie? Dodam ze z treningiem schodzi mi okolo 45 minut.

prędzej dołóż do podstawowych ćwiczeń dodatkową serię

właśnie w diecie bym doszukiwał się braku przyrostów , musisz ją poprawić