Trening Fbw do oceny

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan FBW, trochę o tym poczytałem i ułożyłem swój plan. Głównie chodzi mi o to by nabrać masy i wyrobić ładną sylwetkę.

-Klatka piersiowa:
*Wyciskanie sztangi płasko 3s
*Wyciskanie skos hantlami 3s
-Plecy:
*Martwy ciąg 3s
*Wiosłowanie hantla 3s
*Podciąganie 2s
-Barki:
*Wyciskanie hantli 3s
-Nogi:
*Uginanie nóg w siadzie 2s
*Przysiady ze sztangą 2s
*Uginanie nóg w leżeniu 2s
-Tricepsy:
*Wyciskanie Francuskie hantli w siadzie oburacz 3s
-Bicepsy:
*Uginanie ramion ze sztangą 2s
*Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
-Brzuch:
*brzuszki na ławce skośnej 3s
*brzuszki na ławce skośnej (na skośne) 2s

Co wy na to?? dobry jest to plan czy też nie? Chodzi mi też o ty by się naprawdę wymęczyć podczas treningu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, sylwetka

Staż treningowy na słowni: brak, trenowałem trochę hantlami ale to tak nie reguralnie

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa z ławeczką itd...

Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny-t564609.html

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

naprawde wymeczyc to sie mozna i 3 cwiczeniami o ile sie dobrze wybierze

ten plan do wywalenia najlepiej poszukaj skroconych FBW