mass85
Witam
Chcialbym prosic o ocene mojej diety.
Pobudka 7:10
7:30
Chleb Schulstad Fitness style 70g
Jaja kurze całe 180g
Flora light 10g
Tran 1g
Pomidor 50g
Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 25, 26, 26, 443
10:30
Wołowina, pieczeń 200g
Pieczarka uprawna, świeża 260g
Cebula 50g
Olej słonecznikowy 5g
Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 49, 13, 4, 331
13:30 (obiad na stolowce lub w chinskiej restauracji :) )
Ziemniaki 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Surówka z kapusty kwaszonej 100g
Olej rzepakowy uniwersalny 5g
Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 35, 12, 19, 321
16:30
Wołowina, pieczeń 200g
Pieczarka uprawna, świeża 260g
Cebula 50g
Olej słonecznikowy 5g
Ryż brązowy 50g
Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 52, 14, 38, 492
TRENING 17:45
Posiłek potreningowy 19:15-19:30
Banan 150g
Orzechy laskowe 50g
Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 9, 31, 35, 457
21:30-22:00
Twaróg póltlusty
Do lozka klade sie miedzy 22 a 23.
Podsumowanie dzienne:
Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 179, 99, 122, 2109
W przeliczeniu na kg ciala: 2,0; 1,1; 1,3; 23,2
Zapotrzebowanie na kg ciala wg Dziennika Posilkow: 2,0; 1,3; 1,1
Kilka pytan, watpliwosci.
1. Nie jestem pewien, czy posilek potreningowy jest dobrze skomponowany. Przyzwyczailem sie wczesniej, ze taki posilek to glownie ryz i miecho... W mojej diecie brakowalo tluszczu, wiec postanowilem uzupelnic ten brak orzechami. Nie wiem, czy do wczesniejszych posilkow warto jeszcze cos dokladac, a w przypadku potreningowego, ktory poczatkowo mial sie skladac z samych bananow, jest jeszcze miejsce :)
2. Orzechy... Nigdzie nie moge znalezc sensownych tabel dla orzechow ziemnych, ktore chcialbym jesc naprzemiennie z laskowymi ew. wloskimi... Moglby ktos wskazac, gdzie je znalezc?
3. Czy wartosci odzywcze dla orzechow w Dzienniku Posilkow uwzgledniaja mase calego orzecha wraz ze skorupka, czy tylko samo ziarno? Podobne pytanie nasuwa mi sie w przypadku bananow... Nie wiem, czy dobrze szacuje ilosc tych produktow.
4. Nie jestem pewien, czy dieta, ktora zamierzam zastosowac, nie jest dla mnie zbyt ostra... Kiedys stosowalem diete oparta o chleb razowy, zytni - chudlem ok 3cm w pasie miesiecznie, na pewno nie wiecej niz 1kg tygodniowo. Spozywalem go ok 400g dziennie, co juz dawalo ok 160g weglowodanow. A do tego dochodzil posilek przedtrenignowy z ryzem... Tymczasem w tej diecie dziennie mam spozywac tylko 122g wegli, czyli drastycznie mniej. Nie biore sie za ostro do tej redukcji?
Z drugiej strony wyliczona liczba kalorii wydaje mi sie spora. Nigdy nie musialem wiele jesc, zeby nabierac masy...
5. W jaki sposob zmodyfikowac ten jadlospis dla dni nietreningowych?
Ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 90
Wzrost : 186
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 98
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (? nie mierzylem)
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tyg trening silowy a po nim aeroby (30min na rowerku)
Odżywianie : Jestem endomorfikiem, nie potrzeba mi wiele wegli, zeby nabierac masy. Z drugiej strony ciezko mi sie odchudzic. Staralem sie jesc min 4 posilki dziennie. W miare chudo.
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu trening siłowy+aerobowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w przeszlosci kreatyny, spalacze (Thermal Pro), odzywki bialkowe. Spalacze na mnie niestety nei dzialaja - gdy je spozywalem, chudlem tyle samo co bez wspomagania.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna oparta o chleb zytni razowy Mastermacher :), na mase
Zmieniony przez - mass85 w dniu 2010-01-25 22:29:28
Zmieniony przez - mass85 w dniu 2010-01-25 22:37:28
Chcialbym prosic o ocene mojej diety.
Pobudka 7:10
7:30
Chleb Schulstad Fitness style 70g
Jaja kurze całe 180g
Flora light 10g
Tran 1g
Pomidor 50g
Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 25, 26, 26, 443
10:30
Wołowina, pieczeń 200g
Pieczarka uprawna, świeża 260g
Cebula 50g
Olej słonecznikowy 5g
Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 49, 13, 4, 331
13:30 (obiad na stolowce lub w chinskiej restauracji :) )
Ziemniaki 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Surówka z kapusty kwaszonej 100g
Olej rzepakowy uniwersalny 5g
Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 35, 12, 19, 321
16:30
Wołowina, pieczeń 200g
Pieczarka uprawna, świeża 260g
Cebula 50g
Olej słonecznikowy 5g
Ryż brązowy 50g
Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 52, 14, 38, 492
TRENING 17:45
Posiłek potreningowy 19:15-19:30
Banan 150g
Orzechy laskowe 50g
Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 9, 31, 35, 457
21:30-22:00
Twaróg póltlusty
Do lozka klade sie miedzy 22 a 23.
Podsumowanie dzienne:
Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 179, 99, 122, 2109
W przeliczeniu na kg ciala: 2,0; 1,1; 1,3; 23,2
Zapotrzebowanie na kg ciala wg Dziennika Posilkow: 2,0; 1,3; 1,1
Kilka pytan, watpliwosci.
1. Nie jestem pewien, czy posilek potreningowy jest dobrze skomponowany. Przyzwyczailem sie wczesniej, ze taki posilek to glownie ryz i miecho... W mojej diecie brakowalo tluszczu, wiec postanowilem uzupelnic ten brak orzechami. Nie wiem, czy do wczesniejszych posilkow warto jeszcze cos dokladac, a w przypadku potreningowego, ktory poczatkowo mial sie skladac z samych bananow, jest jeszcze miejsce :)
2. Orzechy... Nigdzie nie moge znalezc sensownych tabel dla orzechow ziemnych, ktore chcialbym jesc naprzemiennie z laskowymi ew. wloskimi... Moglby ktos wskazac, gdzie je znalezc?
3. Czy wartosci odzywcze dla orzechow w Dzienniku Posilkow uwzgledniaja mase calego orzecha wraz ze skorupka, czy tylko samo ziarno? Podobne pytanie nasuwa mi sie w przypadku bananow... Nie wiem, czy dobrze szacuje ilosc tych produktow.
4. Nie jestem pewien, czy dieta, ktora zamierzam zastosowac, nie jest dla mnie zbyt ostra... Kiedys stosowalem diete oparta o chleb razowy, zytni - chudlem ok 3cm w pasie miesiecznie, na pewno nie wiecej niz 1kg tygodniowo. Spozywalem go ok 400g dziennie, co juz dawalo ok 160g weglowodanow. A do tego dochodzil posilek przedtrenignowy z ryzem... Tymczasem w tej diecie dziennie mam spozywac tylko 122g wegli, czyli drastycznie mniej. Nie biore sie za ostro do tej redukcji?
Z drugiej strony wyliczona liczba kalorii wydaje mi sie spora. Nigdy nie musialem wiele jesc, zeby nabierac masy...
5. W jaki sposob zmodyfikowac ten jadlospis dla dni nietreningowych?
Ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 90
Wzrost : 186
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 98
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (? nie mierzylem)
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tyg trening silowy a po nim aeroby (30min na rowerku)
Odżywianie : Jestem endomorfikiem, nie potrzeba mi wiele wegli, zeby nabierac masy. Z drugiej strony ciezko mi sie odchudzic. Staralem sie jesc min 4 posilki dziennie. W miare chudo.
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu trening siłowy+aerobowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w przeszlosci kreatyny, spalacze (Thermal Pro), odzywki bialkowe. Spalacze na mnie niestety nei dzialaja - gdy je spozywalem, chudlem tyle samo co bez wspomagania.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna oparta o chleb zytni razowy Mastermacher :), na mase
Zmieniony przez - mass85 w dniu 2010-01-25 22:29:28
Zmieniony przez - mass85 w dniu 2010-01-25 22:37:28
Krzysztof Piekarz
