Dieta na masę do oceny...

Witam, ułożyłem sobie taką domową dietę(chodzę do szkoły) i nie wiem czy jest dobra więc proszę o ocenę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3500. Mam 20 lat, ważę 70kg i mam 180cm wzrostu.

I posiłek

płatki zbożowe/owsiane 100g
mleko 2% 300ml
Rodzynki
Łyżka miodu
Jajko
Tran

II posiłek(szkoła)

3 kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem i do tego jakieś warzywo lub owoc.

III posiłek(obiad)

Tutaj nie decyduje, bo jem co mama ugotuje(ale czekam na propozycję, bo może coś wymyśle)

IV posiłek(przed treningiem)

Ryż
2-3 jajka
Twaróg
orzechy

V posiłek(po treningu)

Ryż
Tuńczyk

VI posiłek

Twaróg+pomidor/ogórek


Mam jeszcze Gainera 2 do użycia

Zmieniony przez - Jare_k27 w dniu 2010-01-25 23:09:28

I posiłek

/owsiane 100g
mleko 2% 300ml
Rodzynki
orzechy włoskie
Jajko
Tran

II posiłek(szkoła)

3 kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem i do tego jakieś warzywo lub owoc. i oliwa z oliwek by sie przydała

III posiłek(obiad)

Tutaj nie decyduje, bo jem co mama ugotuje(ale czekam na propozycję, bo może coś wymyśle)
masz propozycję w kuchni poza tym sam też możesz chyba już coś przygotować
IV posiłek(przed treningiem)

Ryż
2-3 jajka
Twaróg
warzywa
oliwa

V posiłek(po treningu)
gainer


potem
ziemniaki mięso /ryba nie tunczyk
warzywa

VI posiłek

Twaróg+pomidor/ogórek
warzywa oliwa

A co jest potrzebne na obiad? Białko, węglowodany czy co?

ww złożone o niskim ig białko ryba/mięso i zdrowe tłuszcze z warzywami