Schudnąć?

Witam


Mój problem polega na tym że jestem gruby :P
Chciałbym schudnąć,szczególnie brzuszek(spalić oponkę :P ) i uda-mam umięśnione ale też tłuste :D Jakie ćwiczenia mogą mi pomóc w straceniu cm? Co do diety to myślałem nad South Beach(niedługo zaczynają się ferie więc w sam raz na pierwszą fazę diety) Uda-jakieś sprinty? Po pierwszej diecie chciałbym zacząć ABS.
No i problem o którym bym zapomniał... biodra :/ na zdjęciach słabo widać ale widać jak ta sprawa się ma.

Dobrze myślę? :D

Podsumowując chcę stracić w pasie w udach,poprawić wygląd brzucha i schudnąć co nie co.

Zdjęcia(2mpx ;/ )

http://img40.imageshack.us/i/fotka043.jpg/
http://img651.imageshack.us/i/fotka042.jpg/
http://img683.imageshack.us/i/fotka041.jpg/
http://img715.imageshack.us/i/fotka040.jpg/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 184

Obwód klatki: 98 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 93

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła głównie od 8 do 14/16

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kiedyś wioślarstwo,teraz tylko siłownia.

Odżywianie: Lubię po prostu jeść ;]
Co prawda ograniczam się,staram się wykluczyć z jadłospisu czekoladę i słodycze ;]

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Mam do dyspozycji siłownię i podwórko do biegania ;]

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej bez żadnych odżywek itp

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Monifaldar w dniu 2010-01-25 23:43:01

Zmieniony przez - Monifaldar w dniu 2010-01-25 23:43:25

Zmieniony przez - Monifaldar w dniu 2010-01-25 23:44:53

Trening siłowy + aeroby i na pewno będą efekty oczywiście + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

A coś więcej?
Mógłbyś mi przedstawić jakiś plan treningowy/dietę

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

tu masz wszystko to co ci pomoże w ułożeniu i diety i treningu...

Ja bym proponował dietę na 0 póki co. Jeśli nie będziesz widział poprawy mimo treningów to wtedy lekko na minus.

Będę wdzięczny jak pomożecie mi ułożyć dietę bo ja się kompletnie na tym nie znam.

Czytaj posty podwieszone, dużo ciekawych artykułów. Na pewno coś zrozumiesz. Spróbuj ułożyć dietę i wkleić ją do sprawdzenia. Ktoś ją poprawi bo niestety nikt za Ciebie tego nie zrobi.