Redukcja/ rzeźba po masie. Proźba o pomoc przy ułożeniu treningu

Witam wszystkich forumowiczów. Przed świętami zakończyłem trening na masę i postanowiłem odkryć co nieco, z pod tego całego fatu. Niestety nigdy nie robiłem prawdziwej redukcji, tak więc nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać w miarę z głową. Tak więc prosił bym o jakieś instrukcje i porady jak powinienem się do tego zabrać. Gdzieś na forum wyczytałem że wystarczy lecieć swoim starym masowym treningiem i dołożyć w 2-3 dni nietreningowe aeroby lub hitt i oczywiście zmienić dietę. Poniżej zamieszczam trening jakim wcześniej leciałem.


Poniedziałek: klatka/biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8
Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6
Rozpiętki hantlami na skosie w górę: 4x10,10,10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc:4x10,8,6
Uginanie ramion uchwytem młotkowym z linką wyciągu:4x10,10,10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:4x15,15,12,

Środa: Plecy/triceps/biceps

Plecy:
Martwy ciąg: 4x12,10,8,6
Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12,10,8,6
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4x10,10,10,10
Szrugsy: 4x20,15,10,10
Triceps:
Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy stojąc : 4x12,10,8,6
Prostowanie ramienia ze sztangielką: 4x12,10,8
Pompki w podporze tyłem: 4x15,12,10
Biceps:
Uginanie przedramienia z sztangielką w podporze o kolano:4x12,12,12
Uginanie przedramion z wyciągami górnymi w bramie: 15,15,12,

Piątek: Nogi/barki

Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x12,10,8,6
Prostowanie nóg w siadzie:4x12,10,8,6
Uginanie podudzi na maszynie:4x12,10,8,6
Wspięcia na palcach stojąc:4x20,15,12,10
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc:4x10,10,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc:4x12,12,12,12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:4x12,12,12,12


Teraz mam ok miesiąca przerwy i mam zamiar zacząć ok 1 lutego z redukcją. Bardzo proszę o rady, sugestie, osób obeznanych z tematem, ponieważ nie chcę odwalić chały . Z góry dzięki.

Najpierw dwa słowa do samego treningu:

- bica w środę, po poniedziałku, bym olał. Rozumiem, że priorytet i w ogóle, ale przy plecach i tak poczuje. Poza tym daj podciąganie w szerokim zamiast tego wyciągu!

- na nogi wygospodarowałbym osobny dzień, bo jedno z dwojga - albo będziesz je traktował po macoszemu,. albo zaniedbasz bary. Tak czy siak, cały ich trening do zmiany - daj przysiad, ciąg na prostych, wykroki, prostowanie, uginanie + łydka.

Jeśli chodzi o trening na redukcji, co do idei przeniesienia normalnej masówki się zgadzam, natomiast moim zdaniem warto urozmaicić go większą ilością izolacji, superserii itp.

Poza tym tak jak mówisz - dieta + aeroby

Pzdr