Po przeanalizowaniu postów i wzorując się na FBW by george'u ulozylem plan treningowy i prosilbym o ocene, ewentualne poprawki.
Tak wiec zaczynamy:
Zamierzam chodzić na silownie 2x w tyg. i wykonywac w pon zestaw A a w czw zestaw B. Po każdym treningu jezdzic 20 min na rowerku a oprocz tego w dni nietreningowe (oprocz niedzieli wtedy chcialbym odpoczac) wykonywac aeroby (najczęściej 50 min rowerku lub 35min basen, jak sie ociepli to moze czasem bieganie) w miedzy czasie na brzuch a6w.
Oto zestawy
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za kark) 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc (ławka pod kątem 45 stopni) 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Mam zamiar tak dobierac ciezar aby wykonac 10 ruchow, w nastepnym tyg. 12, w nast. 15 ruchow (caly czas tym samym ciezarem) a potem zwiekszyc ciezar i tak dalej. Z góry dzieki za pomoc)))
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 68
Wzrost: 165
Cel treningowy: ogólnorozwojówka + zrzucenie brzuszka
Staż treningowy na słowni: kiedyś troch sie trenewalo ale potem bylo ze 3 lata przerwy aktualnie: 4 miechy solidnych (tak mysle) treningow
Uprawiane inne sporty: brak zamierzam od marca jujitsu ale to nic pewnego
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt silownia
Dieta: poprostu staram sie zdrowo jesc
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak