Chyba mi woda sodowa uderzy do głowy od Waszych komentarzy i oleję treningi tak mi się fajnie to wszystko czyta:)
A tak na poważnie - dieta na dobrą sprawę od 3 tygodni - jest w dziale odżywianie:
https://www.sfd.pl/Miska_na_masę_do_oceny-t570644.html
Jedna zmiana w diecie - posiłek o 12.00 też ryżowy - boję się, że dostanę skośnych oczu...
Co do treningu:
Niedziela:
PLECY
Martwy ciąg 4 serie 12 - 8
Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8
Wiosłowanie hantlem 3-4 serie 12-10
Wtorek:
BARKI
Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8
Unoszenie hantli w bok 4 serie 12-10
Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 12-10
BICEPS
Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8
Uginanie ramion mlotkowe z hantlami 4 serie 12-10
Czwartek:
KLATKA
Wyciskanie sztangielek lawka plaska 5 serii 12-6
Wyciskanie sztangi/sztangielek lawka skosna gora 4 serie 12-8
Rozpietki 3 serie 12-10
TRICEPS
Wyciskanie wasko 4 serie 10-8
Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10
Pompki w podporza tylem 3 serie 12/12/12
Trening ułożony z pomocą forumowiczów
Ballomus i
Viren i wielkie im dzięki bo po 3 miesiącach stagnacji coś się ruszyło.
https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t567472.html
P.S. Dobrze, że się odzywają faceci po 30 bo już myślałem, że za zawyżanie średniej wiekowej na Forum dostanę czerwona kartkę:) Życzę wszystkim przede wszystkim wytrwałości....!!!