Petryk-22/ Dziennik/ Droga do formy

A to jeszcze zdjęcie posiłku po treningowego

Wtorek 2 Luty
Dzien treningowy

TRENING

Czworogłowe
Przysiady ze sztangą na karku 12x70kg 10x80kg 10x80kg 8x90kg
Wypychanie na suwnicy 20x120kg 20x150kg 20x170 15x180kg
Prostowanie nóg na maszynie 15x30kg 12x35kg 12x35kg 10x40kg
Dwugłowy
Uginanie nóg na maszynie 15x20kg 12x20kg 10x25kg 10x25kg
Łydki
Wspięcia siedząc 20x40kg 20x60kg 20x60kg 20x60kg
Brzuch
Brzuszki z uniesionymi nogami pod kątem 90 stopni + Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie+ brzuszki na maszynie 35kg 4x Max
Unoszenie prostych nóg na boki w zwisie + Brzuszki ze skrętem tułowia 3x Max


Dzisiaj mój trening był bardzo intensywny.Po ostatniej serii łączonej na brzuch byłem wykończony, ale taki trening mi się podoba.Dieta dzisiaj była dobrze trzymana. Posiłek przed treningiem to była dla mnie nowość.Zrobiłem go wg przepisu Banana. Bardzo smaczny i pożywny posiłek polecam go wszystkim.

Dieta i Suplementacja

Przed aerobami
3kaps Thermo cut, 2kaps A-Z, omega 3

Posiłek 1
Owsiane 100gr
Vitafit 40gr


Posiłek 2
Serek wiejski 200gr
40 gr Vitafit

Posiłek 3
Pierś 500gr
Makaron 80gr
sos pomidorowy (własnej roboty)

Thermo cut 2 kaps

Trening

40gr carbo , 50gr elite

Posiłek 4
Pierś 200gr
ryż 80gr
sałatka warzywna

Posiłek 5
Makrela 100gr

Posiłek po treningu


Posiłek przed treningiem wg przepisu Banana

Zmieniony przez - Petryk-22 w dniu 2010-02-02 19:45:24

Środa 3 Luty
Dzień bez treningu

Dieta i Suplementacja

Posiłek 1
Owsiane 100gr
Vitafit 40gr
2kaps A-Z,Omega ,2kaps Thermo cut

Posiłek 2
Serek wiejski 200gr
40 gr Vitafit
banan

Posiłek 3
Pierś 200gr
Makaron ryżowy 100gr


Posiłek 4
Pierś 100
ryż 80gr
sałatka warzywna

przed snem 40gr Vitafit

W tym dniu maiłem ogromnego lenia.Nic nie chciało mi się robić. Miałem zaplanowane 30 min aerobów ,ale zrezygnowałem z nich. O drobie je w weekend.

Jakoś cicho w moim dzienniku. Nikt nie ma żadnych sugestii co do diety czy treningu.

spojrzalem na diete z poprzedniego dnia. dlaczego w posilku nr 3 masz ok 110g bialka, a przed snem mniej niz 20? nie pamietam ile bialka ma ta makrela, ale pewnie z 18g/100, max 22.
zjadasz przed treningiem pol kilo kurczaka i dales fote przedtreningowego. wg mnie na talerzu z tym ryzem i sosem jest max 100g kurczaka, szybiej 50 niz 500

jednego dnia zjadles porcje 500 i 200, a drugiego juz 200 i 100. moze to pomylka albo przypadek, ale troche dziwnie.

lekko redukujesz, tak?

spojrzalem na diete z poprzedniego dnia. dlaczego w posilku nr 3 masz ok 110g bialka, a przed snem mniej niz 20? nie pamietam ile bialka ma ta makrela, ale pewnie z 18g/100, max 22.
zjadasz przed treningiem pol kilo kurczaka i dales fote przedtreningowego. wg mnie na talerzu z tym ryzem i sosem jest max 100g kurczaka, szybiej 50 niz 500

jednego dnia zjadles porcje 500 i 200, a drugiego juz 200 i 100. moze to pomylka albo przypadek, ale troche dziwnie.

lekko redukujesz, tak?

btw tak patrze na wzrost i wage i mysle, ze bede wygladal podobnie jak zjade ponizej 90kg i ok 90cm w pasie, a taki wyglad to juz niezle jak na mnie potwora

pozdro

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-02-04 19:59:54

To 500gr to była pomyłka miało być 200gr.

Tak ,lekka redukcja.Dopiero pod koniec kwietnia będzie porządna z lepszymi spalaczami.A wcześniej planuje jeszcze jeden cykl na masę.