apokalipsa
pon klatka + bicpes
wyciskanie sztangi płasko 4x 8/8/6/4
wyciskanie hantli skos- gora 3x 8/8/6
rozpiętki + pompki + bramka 2x 12
uginanie podchwytem sztangi 4x 8
uginanie młotkowe 2x10
modlitewnik na maszynie + bramka 2x10
wt nogi
przysiady 5x 8/8/6/6/4
wykroki 3x10
prostowanie na maszynie 2x12
żuraw 4*8
uginanie na maszynie 3x10
wspięcia na łydkach 5x12
czw. barki + triceps
wyciskanie hantli/sztangi 4x 8
unoszenie hantli przód + unoszenie hantli na bok + unoszenie hantli w opazie 3x10
szrugsy 4*12-8
fransuskie leżąc 4x 8
wyciąg 2x10
małyszki[
] + francuskie jednorącz 2x10
sob plecy
mc 5x 8/8/6/6/4
podciąganie 4x10-6
wiosłowanie 3x 8/8/6
sciąganie linki do klatki 2x12
BRZUCH
wyciskanie sztangi płasko 4x 8/8/6/4
wyciskanie hantli skos- gora 3x 8/8/6
rozpiętki + pompki + bramka 2x 12
uginanie podchwytem sztangi 4x 8
uginanie młotkowe 2x10
modlitewnik na maszynie + bramka 2x10
wt nogi
przysiady 5x 8/8/6/6/4
wykroki 3x10
prostowanie na maszynie 2x12
żuraw 4*8
uginanie na maszynie 3x10
wspięcia na łydkach 5x12
czw. barki + triceps
wyciskanie hantli/sztangi 4x 8
unoszenie hantli przód + unoszenie hantli na bok + unoszenie hantli w opazie 3x10
szrugsy 4*12-8
fransuskie leżąc 4x 8
wyciąg 2x10
małyszki[
] + francuskie jednorącz 2x10
sob plecy
mc 5x 8/8/6/6/4
podciąganie 4x10-6
wiosłowanie 3x 8/8/6
sciąganie linki do klatki 2x12
BRZUCH
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
