1 posiłek 7.00 - 8.00
3-4 jajka + jedna kromka chleba razowego lub 250ml mleka 1,5% z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g
2 posiłek 11.00 - 12.30
ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy (50g) z piersią z kurczaka lub indyka czasem z chudą wołowiną (150g) + warzywa ok 100g
3 posiłek jak wyżej 15.00 - 16.00
TRENING (3-4xtyg.)
4 posiłek (zależy czy dzień treningowy czy nie) 19.00 - 20.00/21.00 - 22.00
tuńczyk (130g)/pierś indyk/kurczak lub wołowina (150g) + warzywa ok 100g
5 posiłek przed snem
twaróg półtłusty 150g i warzywa
PYTANIA:
1. Kiedy ryż brązowy kiedy biały i czy ma to b. duże znaczenie?
2. Skoro należy ograniczyć węglowodany to dlaczego nie poleca się ziemniaków, które mają ich dużo mniej od ryżu?
3. Między posiłkami jem 1-2 jogurty i jakiś owoc dziennie, czy to jest ok?
4. 50g w jakiej postaci? Już gotowego, czy suchego?
5. Jak ma wyglądać trening? Robiłem masę przez 4 miesiące, ale teraz myślę, że z tą dietą przyda się zmiana treningu, nie?
6. Ewentualne suple, które pomogą mi zrzucić trochę tkanki tłuszczowej.
Na razie tyle, jeśli będę miał więcej pytań to się odezwę, z góry thx :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 87
Wzrost: 190
Obwód klatki: 101
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 88
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, jak jest ciepło rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2xtyg siłownia 3-4xtyg
Odżywianie: od paru dni na wyżej opisanej diecie, wcześniej trening na masę bez diety
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: raczej nie ma
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu ok 1 - 1,5godz.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed Extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście
Stosowane wcześniej diety: brak