A
-Wyciskanie sztangi 4x 10,8,6,4
-Ściąganie drążka do karku 4x 10,8,6,6
-Martwy ciąg 3x 8,6,6
-Wyciskanie sztangi siedząc (barki) 4x 10,8,6,4
-Szrugsy 2x 16
-Przysiady 4x 10,8,6,6
-Wspięcia (łydki) 2x 16
-Unoszenie ramion sztanga łamana 3x 10,8,6
-Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 10,8,6
-Zgięcia nadgarstków ze sztangą (przedamie) 3x 14
B
-Wyciskanie sztangi na skosie 4x 10,8,6,4
-Wiosłowanie sztangą 4x 10,8,8,6
-Martwy ciąg 3x 8,6,6
-Unoszenie hantli bokiem (barki) 3x 10,8,6
-Szrugsy 2x 16
-Przysiady 4x 10,8,6,6
-Wspięcia 2x 16
-Unoszenie hantli stylem młotkowym 3x 10,8,6
-Pompki na poręczach 3x 12
Co ot ym myślicie ? Zmienili byście coś ? Odrazu zaznaczam, że nie mam dostępu do drążka, przez co plecy muszę robić na maszynie, lub wiosłować :/
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 176
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko, prócz drążka
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: gainer