ACT + kolacja

ok,
tutaj https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
przeczytalem ze po treningu posilem z weglami ale ostatni posilek bez wegli.
u mnie posilek po-treningowy jest ostatnim posilkiem, co zatem zjesc - ktos tam sugerowal tuńczyka + pieczywo wasa - moze byc?

ok. 1,5 h przed treninigiem kasza badz ryz brazowy + chude mieso
po treningu jak najszybciej owoc+ ryz bialy/brazowy + chude mieso.

Jajko po treningu nie :( Ja osobiscie jesli mam trening popoludniu to robie owsianke z bananen po treningu+ mieso chude (KURA,WOLOWINA)

ok, ale wczoraj (dzien nie-treningowy) czułem się dziwnie jedząc o 19:00 kanapke z kurczakiem i pomidorem, a o 22 banana - na noc.

Zamiast konkretnych zestawów proponuję na początek poćwiczyć psyche i zwizualizować target hi,hi . Poczytaj na stronie http://www.dieta-trening.eu/main/o-tym-warto-wiedzie