Trening do oceny

Poniedziałek (klata+biceps)

Klata:
1. Wyciskanie sztangi poziomo
2. Wyciskanie sztangi skośnej
3. Rozpiętki

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami
2. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)
3. prosty gryf

Środa (nogi+barki)

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą szeroko
2. Wspięcia na palce

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku
2. Unoszenie sztangielek bokiem

Piątek (plecy+triceps)

Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem
2. Podciąganie sztangi opadzie
3. Martwy ciąg

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie leżąc
2. Francuskie wyciskanie sztangielką

Chciałbym abyście mi pomogli i napisali co dodać a co odjąć. Nie wiem po ile serii robić i czy co każdą serie zmniejszać liczbę powtórzeń. Na siłownie co dopiero zaczynam chodzić więc prosze o rady



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 66

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Podczas układania

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak, ale fundusze są

Jeśli dopiero zaczynasz poczytaj o FBW/HBW.


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-26 14:57:11

Nie mam ochoty na jakieś treningi FBW/HBW. Chce abyście mi pomogli ułożyć trening a nie FBW/HBW.

masz zerowy staż a chcesz od razu splita robić, to tak jak byś naukę pływania zaczął od wskoczenia na głęboką wodę

jeśli już bardzo chcesz split to to:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Przecież FBW/HBW to tez trening a nie zabawa.


Pzdro

No niby tak, ale wy nie czaicie że ja chce normalnie robić zwykły plan...

A FBW/HBW to nie jest zwykły plan? Nawet bardziej "zwykły" niż split

Jeśli już koniecznie chcesz tego splita na początek to partia 2x tyg. Link masz wyżej.


Pzdro

Wielkie dzięki Viren ;] Bardzo ten link mi pomógł. Sog poleciał