Plan do oceny (masa/rzezba)

https://www.sfd.pl/Siłowy_trening_wyskoku_by_DUDEK-t123420.html
to na wyskok robie i po 2tyg widac postepy.

tu FBW do oceny (chodzi mi o redukcje tluszczu i nabicie masy , czy ten bedzie dobry?)

Poniedzialek-Sroda-Piatek
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12/10/8
Barki:
- military press 3x 10/10/8
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi 3x 12/10/8
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciaganie sztangi w opadzie 2x 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8

B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x 12/10/8
Barki:
- Podciaganie sztangi do brody 3x 12/10/8
Tricepsy:
- prostowanie ramion w opadzie 3x 12/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3x 10/10/8
- Podciaganie sztangielki w opadzie 3x 10/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 10/10/10

+do tego ABS II i trening na wyskok by DUDEK
(zastanawiam sie czy nie zaduzo serji)

Co o tym sadzicie?

https://www.sfd.pl/Siłowy_trening_wyskoku_by_DUDEK-t123420.html

@sry ale zle zakodowalem link a nie widze opcji edit

Witam chcialem napisać mój plan który juz sprawdzilem w całości,gdzie mam jakies zastrzeżenia to napisze,prosilby o ocene i skorygowanie.
Wtorek:
-Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x na 14/12/10/8
2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x na 14/12/10/8
-Barki:
1.Military press 2x na 14/12/10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x=12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 2x na 12/10/8

Czwartek:
-Brzuch:
1.Skłony w leżeniu płasko 3x
2.Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x
3.Skręty tłowia w leżeniu 3x--> do tego cwiczenia mam zastrzeżeia,nie wykonalem go prawidlowo ponieważ niewiem czy mam tak jak w normalnych brzuszkach lokciami dotykać kolan ugietych czy nie.

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 2x na 12/10/8
2.Hack przysiady 2x na 12/10/8
3.Uginanie nóg w leżeniu 2x na 12/10/8
( z biegiem czasu planuje zwiekszyc liczbe powtorzen0

Piatek/Sobota:
-Biceps(ramięnne mięsnie):
1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x na 14/12/10
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem(szeroko ręce )
2x na 14/12/10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)
2x na 14/12/10
-Triceps:
1.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz w siadzie 2x na 14/12/10
2.Wyciskanie "Francuskie" sztangi w lezeniu 2x na 14/12/10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x=14