2 Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
4.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Wiosłowanie-(plecy),
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(barki),
8.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(barki),
9.Uginanie ramion w staniu -(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Wszystko x 12 pow.
I tydzień - 1 obwód
II tydzień - 2 obwody
III tydzień - 3 obwody
IV tydzień - 3 obwod
V tydzień - 4 obwody
VI tydzień - 4 obwody
Chce zacząć ćwiczyć. Co zmienić. Z góry dzieki. Mam 15lat.