Trening na mase do oceny

Witam

Chce byscie ocenili moj plan

Pon: Klata+biceps

Klata:
Plaska 12/10/8/6
Skos 12/10/8
Rozpietki 10/10/10/10

Biceps:
Sztanga/hantle 12/10/8
mlotki 12/10/8
21 sztanga

Sroda: plecy+triceps
Plecy:
przyciaganie nachwytem do ciala stojac 12/10/8
wioslowanie hantla 12/10/8
dzien dobry 10/10/10

Szrugsy 10/10/10

Triceps:
Wyciskanie sztangi za glowy stojac 12/10/8
wyciskanie hantla stojac 12/10/8
prostowanie ramienia z hantla w opadzie 12/10/8

Pt: barki+przedramiona

Barki:
wyciskanie za glowy siedzac 12/10/8
wyciskanie sztanki przodem 12/10/8
unoszenie hantli bokiem 10/10/10

Przedramie:
zginanie nadgarstwok nachwytem max
podchwytem max

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, sztangielka

Dieta: Staram sie trzymac

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Kreatyna

Nog nie cwicze poniewaz mam kontuzje kolana xD staram sie robic cwiczenia bez ciezaru

up

Witam

Chce byscie ocenili moj plan

Pon: Klata+biceps

Klata:
Plaska 12/10/8/6
Skos góra 10-8-8-6 progresja
Rozpietki 10/10/10/10

Biceps:
Sztanga Prosta4x
Ugianie o kolano4x
Modlitewnik np 4x-3x
Sroda: plecy
Plecy:
Podciaganie 4-5x
wioslo Hantla Sztanga4x
Sciaganie Wyciagu Brzuch Kark 4-5x
Martwy Ciag4x

Szrugsy 10/10/10


Pt: barki+Triceps Przedramie ew daj przedramie do pleców

Barki:
wyciskanie za glowy siedzac 4x
Daj Cos na przód 2 wyciskania sa bez sensu
unoszenie hantli bokiem 10/10/10
dodaj jescze w opadzie

Przedramie:
zginanie nadgarstwok nachwytem max
podchwytem max