suplementacja pomoc :)

Proszę o pomoc . Na forum jestem nowy także proszę o wyrozumiałość :
wiek : 22 lata
waga:95 kg
wzrost : 186

Pomimo wagi nie jestem zbytnio otłuszczony raczej zbity . Staż treningu ok 2 lata teraz po rocznej przerwie . Chodzi mi o rzeźbę i powolne nabieranie masy ( żeby nie tracić ) a zgubić zbędny tłuszcz . Od ponad miesiąca biegam po 10 -12 kg 6 dni w tyg , zacząłem robić HIITY , i 6 weidera 20 dzień . Dieta redukcyjna . Od tego tygodnia zaczynam silownie : także prosze o rade chce zgubic troszkę tluszczyku ( oponka) gorna partia brzucha super wyglada a zarazem nabierać rzeźbic i nie tracic masy miesniowej : zaproponowano mi : kofeine , bcaa, białko , glutamina - hmb , i jakis stak kratynowy przed treningiem np . AMPED wczesniej dzialal na mnie bardzo dobrze . Prosze o pomoc .

Ankieta. Nabieranie masy albo jej tracenie Dieta z ujemnym bilansem, siłka i aeroby/HIIT. Później spalacz, antykatabolik, witaminy, minerały, białko do diety ewentualnie, omega3 prozdrowotnie jak jest kasa, wapń.

Ze spalaczy brałem:
-thermo coś tam z activlaba
-thermo stim
-thermo speed extreme
-scorch
-kofeina kaizen(o ile można ją nazwać spalaczem...)
-super cuts 3 z universala
-l-karnitynki i takie tam
-viper aktualnie

więc troche tego było i polecić mogę kofeine z kaizen(daje power) i vipera ale to już dalsza zabawa

Z bcaa dobrze wychodzą te z Olimpu, aktualnie biore też te z Ultimate 12.000 powder i są bardzo dobre, choć droższe i okropne w smaku.

ok powiedzmy ze chcialbym rzezbic w tych 95 :D wiec jak dobrze wyczytalem moze byc tak : przed treningiem kofeina , jakies W/W , i stak np NAPALM , pozniej robie aeroby biegam itp , po tym bialko do diety , bcaa . chcialbym takze aby mieśnie stały się " wyżyłowane " co polecacie ? i jak sie na to zapatrujecie ?

DIETA
TRENING SIŁOWY
AEROBY-najlepiej rano i po treningu siłowym/ HIIT z 1-2x w tyg

BCAA przed i po treningu jako antykatabolik, różnie dobierają porcje, średnio 1g na 10kg masy ciała na dwie porcje, niektórzy biorą większe.

Białko jako uzupełnienie diety jak masz braki

Kofeiny nie polecam jak chcesz kupić napalm gdyż za dużo środków w bliskim czasie zjedzonych tyrających serce.

Lepiej dorzuć jakąś pojedynczą formę kreatyny+spalacz, ale wybór należy do Ciebie.

Żeby było widać fajnie żyły trzeba spalić fat który je przysłania. Żadne NOboostery tu specjalnej rewolucji nie zrobią, będzie mniej fatu to i żyły wyjdą, wiem po sobie bo aktualnie robie coś podobnego

a co wspomoże spalanie ?

Najpierw ułóż wszystko dobrze i dokładnie, poćwicz i zobacz jak leci fat, jak nie leci to koryguj diete i inne elementy. Jak będzie wszystko ok to wtedy można spalacz zarzucić.