Dziennik Tomka Cel: Harmonijna sylwetka...podejscie nr 3

Są efekty naprawdę widać. Pozdrawiam ćwicz i się nie poddawaj ładnie idzie krata na brzuchu i żyły ładnie wychodzą. Jak na 3 miesiące to naprawdę dobrze ćwicz i jeszcze raz ćwicz.

dawno mnie tu nie bylo....ale nie bez przyczyny...musialem wyjechac na tydzien i zrobic przerwe od treningow, zaraz uzup[elnie co bylo 22 kwietnia i jak wygladal wczorajszy trening

22 kwiecien
plecy
Wyciag gorny 3x 70 1 x 75
Wznosy T 4 x 20 25kg
Wyciag dolny 4 x 80kg
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 40kg
biceps:
Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle
Modlitewnik 3 x 10 24,5kg
Uginanie RR na skosnej ławce 3 x 10 12,5 kg
ABS 4 POZIOM

23 kwiecien barki

Prostowanie RR 4 x 10 12,5 kg
Arnoldki 4 x 10 20 kg
Unoszenie bokiem w na ławce skosnej 4 x 12 kg
Podciąganie sztangi do szyi 4 x 60kg

brzuch jak zwykle ABS 4 poziom

czwartek 29 kwiecien

Klata
tutaj ciezko opisac ten trening poniewaz byl wykonywany u kumpla w piwnicy na silce, i za bardzo nie mial oznaczonych ciezarow tak wiec robilem trening na wyczucie.
WL 4 x 10 ok 70kg
Skos góra 4 x 10 ok 60-63 kg
Skos dól zamienilem na wyciskanie hantli na skos gora 4 x 17 kg
Rozpietki 4 x 10 17 kg hantle
Triceps
Prostowanie RR 4 x 10 nie wiem ile bylo ale ok 20-25kg
Pompki 4 x 12 20
Francuskie 4 x 10 ok.22,5
i brzuch ABS bez zwisu, bo nie bylo drazka

dzisiaj trening plecow,ale to dopiero po 18...wczesniej zwazy wszystkei ciezary zeby ni ebylo problemow z opisanie obciazenia...pozdro

jednak wczoraj nie zrobilem planowanego treningu, bo chlopcy z silowni gdzies sie zaszyli i nie bylo klucza...dzisiaj juz szczescie mi dopisalo i moglem zrobic trening plecow.
mialem zwazyc wszystkie ciezary, ale zapomnialem zabrac wagi ze soba...nastepnym razem to zrobie
trening znowu byl intuicyjny
plecy
Wyciag gorny 4x 10 ok 65 kg
Wyciag górny do klatki piersiowej 4x 10 ok 65
Wznosy T 4 x 20 20kg
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 x 10 ok 17kg
biceps:
Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle
Modlitewnik 3 x 10 ok 24,5kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 10 ok 24,5kg
ABS 4 POZIOM ....z tym brzuchem to ciezko powiedziec czy to jest ABS bo ni ema drazka ani poreczy wiec robie same wznosy nog w lezeniu spiecia , rowerek i takie scyzoryki...okolo 5-7 min ciaglego cwiczenia...ale juz przymierzam sie do cwiczednia o nazwie DRAGON FLAG...narazie jest za ciezkie ,ale moze za kilka tygodni dam rade zrobic choc 1 serie ....
co do jedzonka , to cigale jem jak nalezy..czasami cos slodkiego sie zje...ale ogolnie przestregam zasad....dobra ide sie kapac pozdro

znalazlem jeszcze zdjecie pleców...takie małe porównanie z początkiem... jakieś tam zmiany widać, ale wiadomo że jeszcze czeka mnie wiele godzin spedzonych na silowni...

czas uzupenic dziennik...ostatnio mialem troche malo czasu dlatego tu nie wpadalem, uczylem sie testow na egzaminy z prawa jazdy. Kat A juz za mna, jutro kat C, mam nadzieje ze zdam. co do treningow, to ciagle cwicze, nie bylo wiekszej przerwy, cwicze na silowni w piwnicy od kumpla. Juz za pare tygodni lece do Londynu i tam zapewne od razu wykupie karnecik i bede zdawal relacje z odbytych treningow.
6 maja trening barkow, obciazenie podobne jak w poprzednich treningach
8 maj klatka, triceps tutaj tez podobnie
brzuch cwiczenia oparte o ABS II

Witam po długiej przerwie w której w ogole nie cwiczylem, to juz 4 tydzien bez treningów. Mam nadzieje ze za 2 tygodnie wróce na siłownie, wszystko z powodu wyjazdu do Londynu... tam nigdy nie mam czasu na nic, ale tym razem jakos zorganizuje sobie tydzien i znajde 3 dni na treningi. Natenczas musze sie zadowolic kilkoma ciwczeniami domowymi na brzuch , klatke itp. Jak wroce na silke dam znac...