Start suplementacji. Chęć rady

Witam.
Przygoda moja z siłka trwa już jakiś czas. Aktualnie bez przerwy trwa już 2 miesiące. Mam już zastój w wynikach oraz w sylwetce myślę że może kupię sobie jakiś gainer żeby uzupełnić moją diete. Do kreatyny staram się uciekać dla mnie to dopalacz;p tak sobie wkręciłem i uważam że czystej krety nie bede brał. Ale widze że w gainer też jest kreatyna ale w takich ilościach na kopa moge brać
Kolega mi polecił gainer Olimp Gain Bolic 6000. W ciągu2-3 miesięcy przybył 7kg masy mięśniowej. Jego sylwetka jest naprawdę super. Choć uważam że ma też genetykę super.

Zależy mi na tym aby klatka znów ruszyła jak i inne partie głównie nogi, siła wyskoku. Jak wiadomo nie moge się roztyć żeby latać a musze troche spalić. Trwają teraz ferie. 2 tygodnie intensywnego treningu. Następnie mam operację więc po narkozie mysle ze tydzien od siłki odpadnie i uważam że po tym czasie bym zaczął cykl.

Jeżeli ktoś ma ochotę mi na prawdę poradzić i konkretnie to bedzie to mile widziane dlatego tak się rozpisałem bo traktuje to poważnie.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-01-26 22:57:20

Najważniejsze są dwa czynniki: dieta i trening (niestety w takiej właśnie kolejności). Samym gainerem nie jesteś w stanie sprawić, by dieta była prawidłowa. Po pierwsze musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalić odpowiednią nadwyżkę kaloryczną (jak rozumiem, chcesz zwiększyć masę). Następnie rozpisać odpowiednio posiłki tak, aby zapewniły Ci wyliczoną wcześniej ilość kalorii. Dopiero jeśli okaże się to niemożliwe, zakup gainer i bierz go tyle, aby uzupełnić dietę do odpowienich ilości składników. To jest przedstawione w bardzo powierzchowny sposób i ilość kalorii jest tylko jednym z wielu czynników, które należy wziąć pod uwagę opracowując dietę (ważne są jeszcze np. proporcje między węglowodanami, białkami i tłuszczami), dlatego zachęcam do odwiedzenia działu Odżywianie i przestudiowanie tematów podwieszonych, przede wszystkim tego: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Co do GainBolica 6000 - nie polecam, z podobnych lepszy moim zdaniem jest Gainer MCT lub Super Whey Gainer 4000 (wszystkie tej samej firmy w podobnych cenach). Przyznaję, że porównuję je tylko składowo, sam nie brałem żadnego, więc może wypowie się ktoś bardziej zorientowany w temacie.

mówiłem ze mam na ten tamat pojęcie... Diete mam zapotrzebowanie też. Idzie wszystko w dobrym kierunku tylko chce już po tym czasie dopomóc sobie nieco gainerem. KKz dzięki za odp. Jeżeli mozesz odpowiedz teraz dalej. Mam diete itp trening tak samo.
Może inaczej sformułuje pytanie.
Po 2 miechach chcę zakupić gainer jakiś aby nowy progres był i siła rosła mocniej.


Staram się diety pilnować ale no nie jestem kulturystą chcę sobie troche pomóc w miarę możliwości myślałem że gainer troche mi w tym pomoże.
schemat diety

jajecznica, płatki \ omlety
grahamki jaja \ twaróg
kurak makaron, ryż surówka
trening
kurak ryż makaron
twaróg przed snem
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-01-26 23:31:38

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-01-26 23:37:38

Problem w tym, że nie ma odżywek, które działałyby na wzrost siły. Siła rośnie od odpowiedniego treningu, diety i regeneracji. Jedynym suplementem, który może działać na przyśpieszenie wzrostu siły (przy odpowiednich treningu, diecie i regeneracji) jest kreatyna, na którą wydaje mi się, że jest u Ciebie za wcześnie.
Gainer może wpłynąć na lepszą regenerację i poprzez dostarczenie większych ilości składników odżywczych na progres. Na pewno jeśli zdecydowałeś się na zakup jakiejś odżywki, to gainer lub białko będą najbardziej odpowiednimi w tym przypadku. Dokonanie wyboru zależy w głównej mierze od priorytetów, jakie sobie stawiasz - przede wszystkim wzrost masy czy zachowanie obecnego poziomu tłuszczu z wolniejszym postępem - oraz od predyspozycji - głównie typ sylwetki i tendencja do tycia. Jeśli jesteś endomorfikiem z silną tendencją do tycia to gainera bym odradzał, bo zdobędziesz parę kilo tłuszczu. Jeśli natomiast ciężko u Ciebie ze wzrostem masy, a chcesz ją zdobyć, gainer jak najbardziej będzie odpowiedni. O konkretnych gainerach trudno mi się wypowiadać, bo ja nigdy nie miałem problemów z łapaniem masy. Musisz poczytać składy i postanowić jaka ilość białka i węglowodanów w gainerze będzie dla Ciebie najlepsza. Z tego co słyszałem ludzie chwalą Mutant Massa PVLa i Up Your Massa MHP.