Problemy i rzeźba :)

Tak więc piszę z kilkoma problemami :

1.Kiedys ćwiczyłem ale zacząłem łapać kontuzje wszystkie mięśnie i stawy mnie bolały ... np. uda gdy robię 3 przysiady piecze mnie wszystko w nogach wie ktoś co to może być ( nie że słaby bo dawałem rade wycisnąć 100kg ) Byłem na badaniach krwi i nic nie wykryło z przeciw skazań.
2.Trening brzucha mam silny brzuch ale mam brzuszki małe chce je jakoś powiększyć a później wyrzeźbić proszę o rade :) Diety jeszcze nie mam ;/ A;Ale biegam codziennie dietę mogę utrzymać jeśli ktoś jakąś konkretną by podrzucił
3.Dietę jeśli ma ktoś jakąś gotowa mógł by wstawić link ale nie żebym szukał takie komentarze bo szukam konkretnej i profesjonalnej odpowiedzi.
4.Trening ogólnie mam ułożony ..(tak jak każdy na tym forum ) wielkich róznic nie ma

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 173

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: kiedyś 5 lat lekka atletyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Chciał bym ale nie potrafie sam ułożyć

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie!!

Jeżeli chodzi o 1 pytanie to jak u ciebie z rozgrzewka, musi być ona odpowiednia.
Jeżeli chcesz robić rzeźbę(choć przy tej wadze to nie ma co rzeźbić, lepiej najpierw zrób pożądna masę), to dieta ale to w innym, dzialei aeroby.

Ale daj sobie spokój narazie z redukcja nabierz narazie masy.

masuj a nie rzeźb .poświęć parę minut przed treningiem na rozgrzewkę

- z dietą zgłoś się do odżywiania, poczytasz trochę, to i ułożyć Ci się uda, wtedy Ci ją sprawdzą,
- redukcję odpuść, masz niedowagę jak na razie,
- jeżeli uważasz, że Trening ogólnie mam ułożony ..(tak jak każdy na tym forum ) wielkich róznic nie ma , to również o tym nie masz pojęcia, więc wklej go, to zobaczymy co się da zrobić.

A generalnie to czytaj chłopie, czytaj forum - wiedza to podstawa

Spamerstwo działa.