Trening na ładną sylwetkę.

TAK.

Tak tzn? Podałem dwie wersje a twoja odpowiedź jest dwuznaczna.

Pon A
Śr B
Pt A
Pon B itd .

A
przysiad ze sztanga na barkach 3s 12-8 powt - nogi
podciąganiesie na drązku drazek 3s max - plecy
wyciskanie na płaskiej 3s 12-8 powt - klatka piersiowa
wyciskanie hanli(na barki) 2s 12-10 - barki
pompki tyłem 2s max - triceps


B
MC-martwy ciąg 3s 12-8 - plecy
wiosłowanie sztangi do brzucha 2s 12-10 - plecy
pompki na poręczach (na klatę)/albo wyciskanie hanli na skosie + 3s max/12-8 - klatka piersiowa
wyciskanie sztangi z klatki (military press) 2s12-10 - nogi
uginanie przedramion ze sztangą 2s 12-10 - przedramie

Nie lepiej trenować większą partię + mniejszą na jednym treningu np.
Pon Klatka, biceps
Śr Plecy, barki
Pt Nogi triceps

Czy coś w tym stylu? Czytałem, że nie można lub nie należy trenować większych partii mięśni na jednym treningu.

Rion10 co ty na to?

PS. Ogólnie ile serii powinno się wykonywać podczas treningu?


Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-01-27 22:54:50