pytanie odnosnie ryzu

Widze czesto w dietach roznych osob 100g ryzu w jednym posilku. Czyli jestescie w stanie zjesc 2 torebki ryzu? Ja ledwo jedna zjem i wiecej nie moge.

100g ryżu to jeden worek Ja jestem w stanie zjeść 2, ale więcej niż 120g na porcje nie jem bo za dużo ww bym miał i mi niepasuje wszystko zależy czy lubisz dużo jeść czy nie. Jeśli ciężko Ci wchodzi ryż, a jesteś typowym ekto i chcesz jeść sporo węgli, a brak Ci apetytu, to myśle że dobrym wyjściem mogą być wafle ryżowe. Są lekkie i nie napychają a dostarczają ww.Niby według tabelmają wysokie ig ale przez swoją osmolalności nie podnoszą tak szybko cukru we krwi jakby to się mogło wydawać. Zjedz worek ryżu a zamiast drugiego worka, którego nie dasz jużrady wcisnąć zjedz wafle ryżowe

W zasadzie kupowanie w torebkach nie jest oplacalne. Lepiej wychodzi cała paczka 1kg, ja jem po treningu 200gr ryzu + 125gr cyca i jakos wchodzi musze tyle bo jestem ekto

tylko często dlatego są tańsze bo to zwykły biały ryż najbardziej oczyszczony i mniej płacą za pakowanie

Czasami jakąś kasze zamiast ryżu wpierniczam, ale tak samo sie dzieje. Max jeden worek (na such 50g, po ugotowaniu 125g)podobnien jak z ryżem.

Co to znaczy jesteś ekto?

Zmieniony przez - hogix w dniu 2010-01-27 14:22:31

Ektomorfik

Osobę która jest ektomorfikiem ce****e:

- wątła sylwetka
- cienkie kości, co nie znaczy słabe
- “żyłka” na wierzchu
- niski poziom tłuszczu


Plusy i minusy bycia ektomorfikiem:

Jestem ektomorfikiem i od sie\bie moge powiedzieć tyle iż ewidentnym plusem jest to że praktycznie w ogóle nie lapie tluszczu, na noc mogę się objadać słodyczami, chipsami wcinać weglowadany a i tak bede mial praktycznie sama sucha mase miesniowia, szczerze mówiąc to nie wiem co sie z tą energią dzieje -> wcinam na noc “energie” która nie jest mi porzebna.. a organizm mimo tego nie magazynuje jej w postaci tłuszczu -> dziwne. Nastepstwem niskiego poziomu tluszczu jest kolejny plus – otóż mam dobrą rzezbe, kazdy miesien jest zarysowany. Co do minusów to na pewno fakt iż jak się nie cwiczy na silowni to jest sie poprostu “patykiem”, a nawet jak już się cwiczy to bardzo ciezko jest przytyć, trzeba sie do tego wszystkiego bardzo przylozyć.


Dieta, suple, trening

Co do tych spraw, to wiadomo ze kazdy ma rozne cele, ale przyjmuje ze ektomorfik raczej chce przytyć, tak więc: jezeli chodzi o jedzenie to powininen wcinać dużo weglowodanów (6g na 1kgmc), białka (2-2,5g na 1kgmc) i tluszczu (1g na kgmc), może przykuwać mniejsza uwage do jakości węglowodanów które wcina, ale lepiej jak beda to produkty o niskimi indeksie glikemicznym Trenować powinien krótko i mało ale bardzo intensywnie, 3-4 razy w tygodniu, i kazda partia miesniowa RAZ na tydzień. Co do supli to wiadomo że powinien zakupić "uzupelniacze diety" czyli carbo (weglowodany), proteiny (białko), ponadto monohydrat kreatyny (ekto jest "suchej" budowy więc dobrze będzie jak napuchnie wodą)




Endomorfik

Osobę która jest endomorfikiem ce****e:

- postawna sylwetka
- grube kosci
- dosc wysoki poziom tluszczu
- bardzo slaba rzezba


Plusy i minusy bycia endomorfikiem:

Jak dla mnie to bycie endomorfikiem ma tylko jeden plus – postawna sylwetka, a tak to same minusy.. i po koleji – wysoki poziom tluszczu, slaba rzezba (praktycznie nie ma różnicy czy miesien jest napiety, czy rozluzniony), latwe lapanie fatu (chipsy na noc = wieksza oponka rano na brzuchu ). Osoba ta łatwo może przytyć (ale przy tym zlapac sporo tluszczu) ale trudniej jej zejść z masy (oczywiście tluszczowej).


Dieta, suple, trening

Co do tych spraw, to wiadomo ze kazdy ma rozne cele, ale można z pewnością powiedzieć że endomorfik musi spozywać mniejsze ilośći weglowodanów, i starać sie uważać żeby pochodzily one z produktów o niskim indeksie glikemicznym, oraz uważać aby nie spozywać dużo tluszczow zwierzecych !! Co do supli to raczej zbędne jest Carbo (ewentualnie tak 0,5 g na 1kgmc po treningu!), lepiej inwestować w białko, aminokwasy, co do kreatyny i stacków to raczej takie które nie maja w sobie monohydratu tylko jabłczan kreatyny. Jezeli chodzi o trening to endo może cwiczyć, cześćiej niz 4 razy w tygodniu, może róznież cwiczyć wiecej niż raz w tygodniu każda partie miesniowa, do treningu z cięzarami powinien dodać trening aerobowy tak 3 razy tygodniowo.




Mezomorfik

Osobę która jest mozemorfikiem ce****e:

- szeroko klatka
- postawna sylwetka
- stosunkowo niski poziom tluszczu
- dobra rzezba


Plusy i minusy bycia mezomorfikiem:

Są chyba praktycznie same plusy mezomorfik to tak jakby spleść zalety endomorfika i ektomorfika.. czyli postawna sylwetka, niski poziom tluszczu (a co za tym idzie dobra rzezba), latwe lapanie masy (miesniowej). Mezomorfik ma idealne predyspozycje do uprawiania kulturystki.


Dieta, suple, trening:

Co by nie robil i tak bedzie ogromny. Tak na powaznie to mezomorfik ma idealne predyspozycje do bycia kulturysta! Musi tylko systematycznie cwiczyc, dobrze sie odzywiac i wspomagać odżywkami, a jak to robić, to moim zdaniem najlepiej zeby zaczal od podstawowych schematycznych treningów/diet i z uplywem czasu dochodzil do wlasnych przemyslen, wprowadzal zmiany i stwierdzal co jest najlepsze dla rozwoju jego sylwetki.

Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-01-27 15:19:20

żarcie waż przed obróbką termiczną