Chcę zacząć cykl na krecie i trochę siły przybrać. Ułożyłem swój plan z różnymi pomocami i chce abyście to ocenili. Staram się trzymać dietę. Chce się ogólnie wzmocnić i nabrać siły. Z góry dzięki :)
SIŁA - 6 tygodni
Poniedziałek
Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/6
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/6
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/6
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s/6
Triceps
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s/6
2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s/6
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI / SZTANGI W LEŻENIU 2s/6
Środa
Szerokie Grzbietu
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s/6
2. "MARTWY CIĄG" 3s/6
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s/6
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s/6
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s/6
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s/6
Piątek
Barki
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s/6
2. Wyciskanie sztangielek / arnoldki 3s/6
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s/6
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/6
Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH3 3s/6
2. PRZYSIADY WYKROCZNE Z SZTANGĄ NA BARKACH 3s/6
3. HACK-PRZYSIADY(SZTANGA Z TYŁU) 3s/6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 90
Wzrost: 190
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: Kick Boxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna