zagubiony jasiu

przeczytalem post o jasiu ale nie jestem takim zwyklym jasiem
chodzilem na silownie tylko na wf i to bylo takie olewajace podejscie czyli robilem to na co mialem ochote. Moje pytanie dotyczy treningu bo nie wiem czy zaczac od atc czy od fbw a jak fbw to jakie? rozbudaowane czy skladajace sie z samych zlozonych cwiczen, a moze hst?
moje maksy moze sie przydadza:
przysiady 55kg 15 razy
wyciskanie na klate 55kg 15 razy (wiecej wolnego obicazenia nie bylo w szkole, same maszyny)
postaram sie jutro wrzucic fotke.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: na poważnie to 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary (wiecej niz w szkole sztangi sztangielki wyciag gorny i dolny

Dieta: sukcesywnie wprowadzam w zycie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie dziekuje

Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2010-01-27 15:46:53

2 tyg ACT
potem lekka wersja FBW przez 8 tygodni

dopasuj plany pod siebię i wklej je tutaj
naniesiemy ewentualne poprawki

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-01-27 15:48:17

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (Brzuch)
2. Przysiady z gryfem na plecach (Czworogłowe Ud)
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka)
5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (Barki)
6. Ściąganie linki dolnego wyciągu z b. wąskim chwytem (Najszersze Grzbietu)
7. Martwy ciąg(Proste Grzbietu i Dwugłowe Ud)
8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (Biceps)
9. Wyciskanie wąsko sztangi (Triceps)
10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (Przedramie)
11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (Łydki)

robic po 2 obwody 3 razy w tygodniu?

...to ile obwodów zrobisz to zależy w jakiej formie jestes aktualnie...
Jeśli nie dasz rady zrobić 2 obwodów to zostań przy jednym.
Ale nie skacz tu na duże ciężary i na duża intensywność. Pamiętaj to rozgrzewka

pożyjemy zobaczymy
o duzych ciezarach narazie nie mysle, najpierw musze sie wprawic w 3 treningi w tygodniu.
w sobote napisze jak mi poszlo.
Dziekuje

obiecane zdjecia

Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2010-01-29 16:59:47

Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2010-01-29 17:05:52