Jakie zmiany w treningu po pierwszych 4 miesiącach???

Witam! Trenuję od 4 miesięcy 3 razy w tygodniu
Pon: Klatka, triceps

-wyciskanie na ławce płaskiej 3x 8-10
-wyciskanie na ławce skośnej 3x 8-10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 8-10
-rozpiętki na maszynie 3x 8-10

-pompki na poręczach 3x max
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
-pompki w podporze tyłem 3x10

Śr: barki, nogi

-wyciskanie sztangi zza głowy 3x15
-pdciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15
-Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x15

-prostowanie nóg w siadzie 3x12
-przysiady ze sztangą 3x10
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x20
-wspięcia na palce 6x25

Pią: plecy, biceps

-podciaganie na drążku 3x10
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10
-wiosłowanie sztangą 3x10
-martwy ciąg 3x10

-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji siedzącejna ławce skośnejz supinacją nadgarstków 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (chwyt młotkiwy) 3x10

Moje pytanie jest następujące:
W jakim kierunku powinienem poczynić zmiany w treningu (zgodnie z powszechną opinią ze po ok 2-4 miesiącach należy zmienić metodę bądź ćwiczenia)??
Myślałem o treningu całego ciała fbw? Czy taka zmiana miała by w ogóle sens. Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam

A ten trening daje ci efekty?

Zdecydowanie! Prócz widocznych zmian wizualnych, daje mi bardzo duże przyrosty siły.

Ogólnie to na start najlepsze jest FBW.

A co do tej opinii to jakaś bzdura. Trenujesz planem dotąd, dokąd są efekty.

Jak dla mnie ten plan trochę przeładowany.

Przeładowany ? W jakim sensie. Będe wdzięczny za opinie

Małe partie tzn biceps i triceps dostają za dużo ćwiczeń. Przemęczysz się.

W sumie to każda partia ma za dużo.

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-27 16:33:36

Czyli wynika z tego ze na duze partie (nogi, grzbiet) po 4 ćwiczenia, a na mniejsze tylko 3??

Ja bym proponował na duże 3 a na małe 2.

Zgodnie z powszechną opinią...

Bzdura.

plan jest nawet jeśli daje efekty to ciągnij o dalej, mozesz ew. zmienić połączenie partii


w twoim planie w klatce dublujesz ćwiczenia:
albo hantle albo sztanga na płaskiej , jedno wywal i zwiększ ilość serii w
pozostałych ćwiczeniach

do nóg dołóż jeszcze 3s martwego ciągu na prostych nogach przed wspięciami i jest gites

Zwiększyć ilość serii we wszystkich ćwiczeniach czy tylko w klatce ????