Jaki plan dalej?

Witam,zakończyłem trening trojboju silowego metoda 5 razy 5. To byl moj pierwszy plan typowo siłowy,wczesniej przez 7 lat,siownia była tylko dodatkiem do ju jitsu a ostatnie 2 lata mma. Trenowalem pod katem wytrzymalosci. Po tym planei moje wyniki siłowe sa nastepujace: (bez zadnego sprzetu)
Przysiad: 160 kg
Wyciskanie:115 kg
Martwy ciag:170 kg
Moja waga:73 kg
Od dawna juz interesuje sie trojbojem,czytam wiele postow,poprzedni plan ukladalem na wskazowkach Senegrotha. Jaki plan mogłbym zaczac teraz? Z gory dzieki za odpowiedzi,pozdrawiam!

Ja poleciłbym Ci 10 tygodniowy plan wyciskania, stosowałem go i wymiata
A tak jeszcze zapytam z ciekawości, ile Ci poszło w wyciskaniu po treningu metodą 5x5 ?? Pozdro

Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-01-27 18:36:16

Owszem plan na 10 tyg. jak najbardziej wskazany ja jutro zaczynam 8 tydzien i jest naprawde dobrze!! co prawda jest to moj pierwszy plan na sile ale juz teraz wyrazam sie o nim bardzo pozytywnie.

killerx: moje wyniki przed tym planem były takie:
Wyciskanie: 102,5 kg
Przysiad: 145 kg
Martwy ciag: 150 kg
klasowy: a moglbys podac progresje jaka zanotowales po tych 7 tygodniach? Wlasnie o tym planie myslalem,dzieki Panowie;)

a jaki plan treningowy zastosowac,do pozostalych bojów? Może byc takie cos:
Poniedzialek: klatka- 10 tygodniowy plan wyciskania
Sroda: Plecy: Martwy ciąg: 8,8,6,4,4,4, Martwy ciag z podstawek: 6,6,6 Dzien dobry: 6,6,6
Piatek: Klatka - 10 tygodniowy plan wyciskania, Nogi: Przysiad trójbojowy: 8,8,6,6,4,4,4 Przysiad wolny z zatrzymaniem: 6,6,6 Uginanie nog siedzac na maszynie: 6,6,6

W czworkach obciazenie co tydzien wieksze,od 2,5 do 5 kg. Od momentu w ktorym nie dawalbym rade,zejscie na trojki itd. Czy ten plan jest w miare poprawnie ulozony?

Pod maxa podstawionego miałem 110 kg mimo ze wyciskałem 115 ale dlatego bo jechałem bez żadnych supli wiec obniżyłem!
W szostym tygodniu na pierwszym treningu gdzie jest 100/max a wiec moje 110 kg poszlo 3 razy sam.
Dzis zaczynalem 8 tydzien i 110/ 1,1,1 ( pierwsze powtorzenie sam drugie sam i trzecie z pomoca). A wiec rekord zyciowy juz poprawilem hehe Jeszcze 3 treningi i sprawdzian

No to ładnie, progres jest,trzymam kciuki i napisz jak jak poszło na sprawdzianie;)

Btm1 myślę, że możesz sięgnąć po długofalowy schemat. Jest w podwieszonych tematach

Myslisz? okej,tak zrobie,od poniedzialku zaczynam;) W końcu ostatnio jechalem planem wedlug Twoich wskazowek (5x5) i jestem bardzo zadowolony z wynikow,wiec zaczne dlugofalowy. A czy jest koneicznosc w dlugofalowym siegania w ktoryms z tygodniu po suplementacje( kreatyma,bcaa)? Bo wiem ze w tym 10 tygodniowym wyciskania,jest taka koniecznosc. Pozdro!

Długofalowym można spokojnie na sucho jechać

Okej,dzieki wielkie:)