Dieta, trening. Pomoc w poprawieniu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 90

Wzrost : 174

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : rano bieganie, po południu trening, wieczorem abs + rozciaganie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia

Odżywianie :W trakcie tworzenia ;P.

Cel : Redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak takich.

Stan zdrowia : brak.

Preferowane formy aktywności fizycznej : Ile trzeba.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Odzywki, carbo, termogeniki

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

Stosowane wcześniej diety : nie


Ogolnie diety nie mam, napisze jedynie jak jadlem do tej pory:

Posiłek I - 6:30
-2 całe jajka
- Łyżka oliwy
- kromka chleba razowego(bez masla) z serem
- 3 tabletki tranu z dorsza




Posiłek II - 9:00
-piers z kurczaka 100gr
- 50 gr słonecznika
-2 tabletki tranu
- łyzka oliwy z oliwek

Posiłek III - 11:30 (tutaj musze mieć szybki posiłek bo o tej porze najwięcej ludzi w pracy jest)
2 kromki chleba razowego + plasterek szynki + plasterek sera
- 50 gr slonecznika

Posiłek IV - 14:00 (to samo co w posiłku III poza słonecznikiem, niestety ze względu na prace nie mam czasu na dłuższa przerwe)


Posiłek V - 16:30(przed treningowy)
-50g ryzuy białego
-20g rodzynek
To wszystko polane jogurtem naturalnym2% + szczypta cynamonu
Po 20 minutach 30g. OSTROWI

Posiłek VI- 18:30
50g ryzu białego
100g piersi z kurczaka
Salatka z wazyw

Posiłek VII 21:00
-30g OSTROWI
- oliwa z oliwek



Jutro dodam tez trening oraz reszte opisu. Narazie chcialbym sie zajac dieta. :>

Zmieniony przez - ejtykoles w dniu 2010-01-27 17:57:53

Posiłek I - 6:30
-2 całe jajka
- Łyżka oliwy
- kromka chleba razowego(bez masla) z serem
- 3 tabletki tranu z dorsza
JEDNA KROMKA RAZOWEGO TO O DUŻO ZA MAŁO,W TYM POSIŁKU JEDZ JAK NAJWIĘCEJ WĘGLOWODANÓW,DORZUĆ JAKIEŚ WARZYWA



Posiłek II - 9:00
-piers z kurczaka 100gr
- 50 gr słonecznika
-2 tabletki tranu
- łyzka oliwy z oliwek
DAJ WARZYWA

Posiłek III - 11:30 (tutaj musze mieć szybki posiłek bo o tej porze najwięcej ludzi w pracy jest) A DOKŁADNIEJ O CO CHODZI ?
2 kromki chleba razowego + plasterek szynki + plasterek sera
- 50 gr slonecznika
TEN POSIŁEK POWINIEN ZAWIERAĆ BIAŁKO/TŁUSZCZE/WARZYWA

Posiłek IV - 14:00 (to samo co w posiłku III poza słonecznikiem, niestety ze względu na prace nie mam czasu na dłuższa przerwe)
J/W

Posiłek V - 16:30(przed treningowy)
-50g ryzuy białego
-20g rodzynek
To wszystko polane jogurtem naturalnym2% + szczypta cynamonu
Po 20 minutach 30g. OSTROWI
DAJ TU WIĘCEJ RYŻU ALE BRĄZOWEGO... RODZYNKI WYWAL,JOGURT WYWAL I CYNAMON, TEN POSIŁEK MA ZAWIERAĆ BIAŁKO I WĘGLOWODANY O NISKIM IG,TEN POSIŁEK MA NAM DAĆ SIŁY NA TRENING

Posiłek VI- 18:30
50g ryzu białego
100g piersi z kurczaka
Salatka z wazyw

WARZYWA WYWAL

Posiłek VII 21:00
-30g OSTROWI
- oliwa z oliwek
JAK DLA MNIE TO NIE JEST POSIŁEK,DAJ TU TWARÓG+OLIWA I BĘDZIE DUŻO LEPIEJ JAK DLA MNIE....

CO DO TWOJEJ AKTYWNOŚCI W CIĄGU DNIA TO MI SIĘ NIE PODOBA W OGÓLE... JAK DLA MNIE WYSTARCZY TRENING SIŁOWY PO KTÓRYM ZROBISZ AEROBY I POWINNO BYĆ DOBRZE...