Trening na mase początkujący

Więc tak chciałem przedstawic wam mój trening na mase ułozył mi go kolega możecie go też znalesc na stronce o kulturystyce adresu niestery nie podam jeśli mogli byście go oceniac i powiedziec co trzeba zmienić byłbym wdzięczny tak wiec

Wszystkie serie po 12-8 powtórzeń
Trening na masę 3 dni - Plan treningu

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle ławeczka płaska skos +
wyciąg góra dół modlitewnik drążek


Dieta: Brak ale staram się jeść dużo białka węglowodorów

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Dieta : Brak ale staram się jeść dużo białka węglowodorów

Plan przeładowany. Pomyśl o FBW.

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-27 19:49:33

Nie ma to jak szklaneczka benzyny przed treningiem:D

OJ pomyłka wina ostatniej chemii