Anonim
Witam proszę o ocenę planu:
A:
nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s
plecy: drążek 3s
klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
barki: military press 2s
biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s
triceps:wyciskanie sztangi lezac wasko 2s
B:
nogi: wykroki nóg ze sztangą 3s
plecy: martwy ciąg 3s
klatka: wyciskanie sztangi skos + 3s
barki: wyciskanie hantli 2s
bic: hantle w chwycie mlotkowym 2s
tric: prostowanie ramion na wyciagu/
czy pompki na poręczach ? 2s
trenuje 3 x w tygodniu, w 2 dni nietreningowe biegam.
na brzuch ABS II
pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 77
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: jogging
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag, lawka +/-, hantle, porecze, drazek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białeczko
A:
nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s
plecy: drążek 3s
klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
barki: military press 2s
biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s
triceps:wyciskanie sztangi lezac wasko 2s
B:
nogi: wykroki nóg ze sztangą 3s
plecy: martwy ciąg 3s
klatka: wyciskanie sztangi skos + 3s
barki: wyciskanie hantli 2s
bic: hantle w chwycie mlotkowym 2s
tric: prostowanie ramion na wyciagu/
czy pompki na poręczach ? 2s
trenuje 3 x w tygodniu, w 2 dni nietreningowe biegam.
na brzuch ABS II
pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 77
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: jogging
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag, lawka +/-, hantle, porecze, drazek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białeczko
Krzysztof Piekarz
