Plan treningowy, prosze o ocene, korekte.

I dzien PLECY + NOGI
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x12
-UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE(leżąc na brzuchu) 4x12
-KOŁYSKA(leżać na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg) 4x 15s.

-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x20
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na brzuchu) 3x20

II dzien Klatka + Triceps

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10 10 8 6)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(10 10 8 6)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x12
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12

III Dzien BICEPS + PRZEDRAMIE

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4x12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"nachwytem 4x12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"podchwytem 4x12
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12
-Dodatkowo cwiczenia na przedramię z hantlami 4x12


Bardzo prosze o ocene i opinie co zmienic. Na silownie jezdze co 2 dzien. Mysle nad wprowadzeniem 4 dnia treningowego w którym uwzględnie brzuch + trzeba doradzić co :D.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Siatkówka 2x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Ograniczenia tłuszczy. Duże ilości białka

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna Olimp

A gzie barki???
Złe połączenie partii.
Poczytaj o FBW 3 razy w tygodniu albo split partia 2 x w tygodniu