djdziadzia
Witam,
Mam 183cm, i ważę 62kg.
Opracowałem sobie dietę na przyrost masy mięśniowej, o to ona :
Śniadanie
150g platki owsiane 80g wystarczy
mleko 2% 200ml 100-150g
Orzechy wloskie 60g daj 2 całe jaja+2 białka
II Śniadanie
Makaron razowy 100g ok
Twarog poltlusty 125g twaróg chudy+oliwa+warzywa
III posilek
Makaron razowy 100g
FIlet z mintaja 100g daj ze 120g może troche więcej
B: 29 T: 3 W: 75 Kal: 447
+ odrobina oliwy:) łyżka stołowa
IV - przedtreningowy
Ryz bialy 100g brązowy
Piers z kurczaka ugotowana 100g 120-130g +warzywa
Od razu po treningu:
Carbo 50g
V - potreningowy
Ryz bialy 100g brązowy/paraboliczny
Piers z kurczaka ugotowana 100g 120g+warzywa
VI - teoretycznie ostatni
Ser twarogowy poltlusty 125g chudy
10 g oliwy ok.
Co byście w niej zmienili, i mam pytanie trenuje koszykówkę, a zależy mi na przybraniu masy tłuszczowej, więc czy mam chodzic jescze na siłownie czy raczej nie bo wtedy to spalę ?
Pozdrawiam!
Mam 183cm, i ważę 62kg.
Opracowałem sobie dietę na przyrost masy mięśniowej, o to ona :
Śniadanie
150g platki owsiane 80g wystarczy
mleko 2% 200ml 100-150g
Orzechy wloskie 60g daj 2 całe jaja+2 białka
II Śniadanie
Makaron razowy 100g ok
Twarog poltlusty 125g twaróg chudy+oliwa+warzywa
III posilek
Makaron razowy 100g
FIlet z mintaja 100g daj ze 120g może troche więcej
B: 29 T: 3 W: 75 Kal: 447
+ odrobina oliwy:) łyżka stołowa
IV - przedtreningowy
Ryz bialy 100g brązowy
Piers z kurczaka ugotowana 100g 120-130g +warzywa
Od razu po treningu:
Carbo 50g
V - potreningowy
Ryz bialy 100g brązowy/paraboliczny
Piers z kurczaka ugotowana 100g 120g+warzywa
VI - teoretycznie ostatni
Ser twarogowy poltlusty 125g chudy
10 g oliwy ok.
Co byście w niej zmienili, i mam pytanie trenuje koszykówkę, a zależy mi na przybraniu masy tłuszczowej, więc czy mam chodzic jescze na siłownie czy raczej nie bo wtedy to spalę ?
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
