Masa do oceny.

Witam jestem kolejnym typkiem który wałkuje to samo w kólko a mianowicie: DIETA NA MASE!

I tu pojawia sie problem(jak zawsze).
Znalazlem pewną diete. Nie piszcie ze ktos wie skad to jest itd. bo to nie ma sensu wazne jest to czy jest dobra i przyniesie efekty.W tej diecie zrobilem kilka zmian.

DIETA:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka



10:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g


14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
+ do tego dojdzie jakas zupa ktora jak zawsze matula ugotuje i jem :)


17:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g


18:30-20:00
Trening


Po treningu
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g


22:00 badz pozniej
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Oczywiscie wiadomo ze makaron moge zmieniac z kasz rzyem itd. jak rowniez inne ryby na miesa i odwrotnie. Oczywiscie do kazdego posilku bede dodawal owoce i warzywa bo to podstawa

To wszystko prosze o przejzenie i pomoc w ewentualnych korektach.

nie wiemy czy przyniesie efekty

gdyż nie znamy Twojego zapotrzebowania i nie wiemy czy owa dieta je przekracza

Zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3473 kcal. Jeszcze cos potrzebujecie?

kaloryczność i podział makroskładników diety

choć z góry napisałeś, że dietę znalazłeś - więc ciężko aby była dobrana pod Ciebie

sam dobór produktów i ich łączenie w posiłkach również nie wróży nic dobrego