Dieta redukcyjna do oceny

Wersja ostateczna:

1 posiłek 6:00:
-owsianka z kawałkami owoców50gr + mleko 0,5% 200ml + garść orzechów włoskich
-4 jaja na oliwie + 1 pomidor lub 1papryka
B39 T34 W42 KCAL639

2 posiłek 9:00:
-kromka pełnoziarnistego 50gr
-pierś z kurczaka 200gr
-jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka
-garść migdałów
-omega 3, witaminy i minierały
B52 T14 W27 KCAL 447

3 posiłek 12:30-13:00:
-serek wiejski 100gr
-tuńczyk w sosie własnym 150gr
-jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi
-garść orzechów włoskich 20gr
B47 T20 W16 KCAL 401

4 posiłek 15:30-16:00(przedtreningowy):
-ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr
-pierś z kurczaka 200gr
-surówka z kiszonej kapusy i marchwi 50gr
B47 T6 W36 KCAL 395

5 posiłek 19:30- 20:00(potreningowy):
-łyżka stołowa miodu lub banan
-kasza gryczana 100gr
- wołowina lub pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek 150gr
B46 T20 W83 KCAL 640

6 posiłek 22:00(godzinę przed snem):
- twaróg półtłusty 200gr
- jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka
-garść migdałów
B42 T20 W11 KCAL 395

OGÓLNIE : B 269 T 115 W 220 KCAL ~ 3000

Myślę, że powinno być?

pomarańcza wywal z 3,i warzywa z przed treningowego

Sam tluszcz, wegli juz nie dodawaj, to ma byc dieta redukyjna I tak bedziesz ciął pozniej kalorie po węglach

dj666 nie musi wywalac warzyw z przetreningowego, facet sie odchudza, a nie robi forme pod zawody

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-28 22:00:34

Bardzo dziekuję za pomoc Obliques. Dietę tą zaczynem stosować od 1 lutego także myslę, że do czerwca będę w luksusowej mega formie plażowej.
Sog dla Ciebie

Zmieniony przez - julio4350 w dniu 2010-01-28 22:10:51

No to dawaj jakies raporty jakby co bedziemy kombinowac, Diete trzeba dopasowywac do postepow, co tydzien sie kontroluj

no tak ale lepiej już dać te warzywa po treningu jak przed gdyż przed treningowy ma nam dać jedynie siłę do przeprowadzenia treningu a skoro nie robi żadnej formy pod zawody to i może dać warzywa po treningu...

W ogole można olać zasady "potreningowego" , ale jak już to akurat po-treningowy jest 100x ważniejszy niz inne posiłki wiec tu zarówno porcja węgli o wyższym IG jak i dopychanie białkiem ma jedyna szanse pojsc na karmienie miesni, a nie tłuszczu.
Wprowadzenie warzyw lub tłuszczu w ten posilek spowolni wchłanianie i posilek nie spełni swoich założeń, bedzie jak kazdy inny.

a nie śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia ?!

Witam! Mineło już półtora tygodnia, waga 1,5kg do dołu. Cieszy mnie,to, że masa ciała nie spada gwałtownie, bo tego się najbardziej obawiałem. Spadków siłowych nie zauważyłem.