gadgetka
Z końcem listopada zaczęłam zdrową dietę + act. Na początku efekt świetny. Ale teraz... Startowałam z 60 kg, a teraz 68kg! Wymiary: brzuch, biodra, klatka + ~5 cm. Fakt, poluzowałam trochę z dietą (zbyt dużo węgli), ale dość. Pora wziąć się za siebie. Wczoraj zaczęłam nowy trening. Chciałabym powrócić do dawnej figury (55 kg i minus kilka cm w obwodach) ale przy zdrowej diecie, ćwiczeniach a nie głodzeniu się.
Proszę o pomoc: ocenę, wszelkie wskazówki i uwagi.
Dieta:
I:
omlet:
płatki owsiane 50g
orzechy włoski 15 g
jajko kurze 60g
oliwa z oliwek 10g
słonecznik nasiona 10g
btw 17/28/34
kcal 454
II:
pierś kurczaka 100g
marchew tarta 200g
kapusta pekińska 100g
kasza gryczana 20g
btw 26/2/17
kcal 224
III:
pierś kurczaka 100g
szpinak 150g
oliwa 10g
kasza gryczana 20g
btw 27/12/13
kcal 277
IV:
ser twarogowy półtłusty 250g
orzechy 20g
btw 50/25/10
kcal 463
razem:
btw 120/67/74
kcal: 1418
do surówek, twarogu dodaję trochę jogurtu lub kefiru, ale tego już nie wliczam.
Ustalone dzienne zapotrzebowanie wg dziennika posiłków:
b/t/w/ 90/60/177
kcal 1600
Trening:
Dzień I
obręcz barkowa:
•Unoszenie boczne hantli 3 x 15
•Wypychanie na maszynie 4 x 10
nogi:
•Wspięcia na palce 4 x 20 - łydki
•Wyprosty na maszynie 3 x 15 - czworogłowy uda
•Uginanie na maszynie 3 x 15 - dwugłowy uda
•Wypychanie ciężaru na maszynie 3 x 15 - pośladkowe
•Odwodzenie nóg na maszynie 3 x 15 - pośladkowe i uda
•Przywodzenie nóg na maszynie 3 x 15 - uda
brzuch:
•Spięcia na maszynie 3 x 25
Dzień II
klatka piersiowa:
•Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15
•Wyciskanie na maszynie 4 x 10
grzbiet:
•Przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 3 x 15
•Przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc 4 x 10
•Wyprosty na maszynie 3 x 15
dwugłowe ramion:
•Zginanie przedramion na maszynie 3 x 15
•Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu 3 x 15
trójgłowe ramion:
•Wyprosty przedramienia z drążkiem wyciągu 3 x 15
•Francuskie wyprosty przedramienia ze sztangielką 3 x 15
brzuch:
•Spięcia na maszynie 3 x 25
Taki trening 2x w tyg, po nim fitness 60 min.
Płeć: Kobieta
Wiek: 26
Waga: 68
Wzrost: 175
Obwód klatki: 92
Obwód ramienia: 26
Obwód talii: 68
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24
Aktywność w ciągu dnia: praca, szkoła w weekend co drugi tydz.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: skończyłam act na 4 obwodach. Teraz 2x w tyg. siłowy po nim fitness 60 min, 2 x tylko fintess
Odżywianie: Niestety mam słabość do chleba, ale walczę.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, fitness 4 x w tyg.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bio cla z zieloną herbatą
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: Wcześniej na granicy anoreksji, ale od końca listopada 09 plan ułożony z dziennikiem posiłków vital max.
Zmieniony przez - gadgetka w dniu 2010-01-29 10:07:24
Proszę o pomoc: ocenę, wszelkie wskazówki i uwagi.
Dieta:
I:
omlet:
płatki owsiane 50g
orzechy włoski 15 g
jajko kurze 60g
oliwa z oliwek 10g
słonecznik nasiona 10g
btw 17/28/34
kcal 454
II:
pierś kurczaka 100g
marchew tarta 200g
kapusta pekińska 100g
kasza gryczana 20g
btw 26/2/17
kcal 224
III:
pierś kurczaka 100g
szpinak 150g
oliwa 10g
kasza gryczana 20g
btw 27/12/13
kcal 277
IV:
ser twarogowy półtłusty 250g
orzechy 20g
btw 50/25/10
kcal 463
razem:
btw 120/67/74
kcal: 1418
do surówek, twarogu dodaję trochę jogurtu lub kefiru, ale tego już nie wliczam.
Ustalone dzienne zapotrzebowanie wg dziennika posiłków:
b/t/w/ 90/60/177
kcal 1600
Trening:
Dzień I
obręcz barkowa:
•Unoszenie boczne hantli 3 x 15
•Wypychanie na maszynie 4 x 10
nogi:
•Wspięcia na palce 4 x 20 - łydki
•Wyprosty na maszynie 3 x 15 - czworogłowy uda
•Uginanie na maszynie 3 x 15 - dwugłowy uda
•Wypychanie ciężaru na maszynie 3 x 15 - pośladkowe
•Odwodzenie nóg na maszynie 3 x 15 - pośladkowe i uda
•Przywodzenie nóg na maszynie 3 x 15 - uda
brzuch:
•Spięcia na maszynie 3 x 25
Dzień II
klatka piersiowa:
•Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15
•Wyciskanie na maszynie 4 x 10
grzbiet:
•Przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 3 x 15
•Przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc 4 x 10
•Wyprosty na maszynie 3 x 15
dwugłowe ramion:
•Zginanie przedramion na maszynie 3 x 15
•Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu 3 x 15
trójgłowe ramion:
•Wyprosty przedramienia z drążkiem wyciągu 3 x 15
•Francuskie wyprosty przedramienia ze sztangielką 3 x 15
brzuch:
•Spięcia na maszynie 3 x 25
Taki trening 2x w tyg, po nim fitness 60 min.
Płeć: Kobieta
Wiek: 26
Waga: 68
Wzrost: 175
Obwód klatki: 92
Obwód ramienia: 26
Obwód talii: 68
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24
Aktywność w ciągu dnia: praca, szkoła w weekend co drugi tydz.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: skończyłam act na 4 obwodach. Teraz 2x w tyg. siłowy po nim fitness 60 min, 2 x tylko fintess
Odżywianie: Niestety mam słabość do chleba, ale walczę.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, fitness 4 x w tyg.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bio cla z zieloną herbatą
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: Wcześniej na granicy anoreksji, ale od końca listopada 09 plan ułożony z dziennikiem posiłków vital max.
Zmieniony przez - gadgetka w dniu 2010-01-29 10:07:24
Krzysztof Piekarz
