dieta masa po dlugiej przerwie:D

Witam! Po dlugiej przerwie przez kontuzje ( rotatora) zaczynam znowu treningi tyle ze z lzejszymi ciezarami poczatkowo. Wiec prosze o korekte mojej dity.
waga: ok 80
cel: MASAAA
nie wylic<zlem bialek ani zapotrzebowania bo dla mnie to sciema i zostawiam to dla pro na zawodach a mnie moze podlac troche nie bedzie mi to przeszkadzalo

6:00 1: 150 musli+mleko+2jaja+1 kanapka chleba razowego
9:00 2: bialko(35g)
9:30 3: 125g ryzu+ 200g piersi + warzywa tylko nie wiem ile i jakie
11:40 4: 125 ryzu + muss jablkowy+ salatka owocowa
14:00 5: 2x chleb razowy+ wedlina
17:00 6: (przed treningowy) 200g miesa( zaleznie od starszej) + 125 ryzu + surowki +20g oliwy
19.30: carbo po treningu
20:00 7: tunczyk w wodzie (1 puszka) + chleb razowy + cos z warzyw tylko co
21:00 8: bialko

i pytanie jeszcze co zeby apetyt poprawic oprucz stopniowego zwieksznaia posilkow bo slabo sie odrzywialem ostatnio. za odp z gory dziekuje

I Musli jak już to własna mieszanka(owsiane, rodzynki, śliwki, orzechy włoskie, pestki słonecznika/dyni), jajek daj ze 3-4 by dostarczyć z rana odpowiedniej ilości białka, ten chleb jest nie potrzebny, daj za to warzyw, posiłek będzie smaczniejszy i dostarczysz minerałów i witamin
II To białko nie potrzebne jest, jak będziesz odczuwał głód do tej 9:30 to zjedz ok 8:00-8:30 z 10 gram orzechów włoskich, pestek słonecznika
III Ten i 3 kolejne posiłki daj bez ww, piersi daj ze 100-150g, trochę oliwy z oliwy, oleju lnianego/słonecznikowego, warzyw. Ten posiłek niech będzie trochę mniej kaloryczny ze względu że za 2h masz kolejny.
IV J.W. wspomniałem bez węgli tu, daj tu jakąś chudą rybę/wołowinę/wieprzowinę, ta sałatka niech zostanie jeśli sam ją robisz i nie przesadzasz z ilośćią, jakiś tłuszcz. Pilnuj proporcji poszczególnych kwasów tłuszczowych.
V Ten posiłek nie jest najlepszy. Niech będzie podobny do tego powyższego, tyle że z warzywami.
VI Daj ww o niskim IG( nierozgotowane kasze, ryż brązowy, makaron durum) mięso najlepiej chude i nie smażone, z warzywami nie przesadzaj tutaj
Po treningu daj carbo z białkiem, na wodzie
VII Ten niech będzie lekki i mały. WW o niskim IG i łatwo przyswajalne białko tylko.
VIII Tu możesz dać biały ser półtłusty, oliwę z oliwek, olej lniany/słonecznikowy, porcję warzyw.

Przy aktywności, apetyt będzie się poprawiał.

/pzdr.

dzieki wielkie tylko wlasnie z miesem problem bo mieszkam w danii i nie mam obecnie kasy na na wiecej niz 400g dziennie. 5 posilek z tym problem bo jem go w autobusie bo mam poltorej godziny ze szkoly do domu i wiem ze wtedy nie mam apetytu. I co zamiast sera bo tu go nie dostane, moze byc granulowany ser taki typu domek

odp ktos?

może być granulowany tylko przeczytaj by nie było dodatku ww