trening redukcyjny dla kobiety

siostra poprosiła mnie o ułożenie planu treningowego, bo ma okazję wybrać się na siłownię. ma być stricte redukcyjny, nad dietą się pomyśli. nie wiem dokładnie jak ma wyglądać, ale myślałem coś o rowerku/steperku i o martwym ciągu z przysiadami, można byłoby jeszcze dorzucić jakieś brzuszki. nie wiem jednak jak dokładniej ma to wyglądać, szczególnie aeroby, a powinienem jej raczej dość szczegółowo to rozpisać. podkreślam, że nie miała wcześniej kontaktu z siłownią ani ogólnie ze sportem.

A.
- prysiad
- wiosłowanie
- wyciskanie na klatke
+ brzuch

B.
- przysiad
- martwy ciąg
- wyciskanie sztangi z klatki
+ brzuszki

proponował bym 3 dni treningowe w tygodni i plany na przemian, wszystko w 3 seriach po 15 powtórzeń, ja bym to tak widział jeżeli chodzi o trening, o aerobach w sumie nic nie wiem
jeżeli źle napisałem to mnie poprawcie ;)

Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2010-01-28 18:56:14

Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2010-01-28 18:57:04