pytanie o HST

poczytalem linki ale nie wiem do konca paru rzeczy
mianowice
1) czy na kazda serie biore taki sam ciezar i robie po 15 ruchow
np
1 tydzien 1 treningi wyciskanie na plaskiej seria pierwsza 15 ruchow ciezar 60 kg, seria 2 15 ruchow ciezar 60 kg? czy na 2 serii powinienem juz miec 65 kg?

Jeżeli masz 2 serie jednego ćwiczenia to robisz je takim samym ciężarem. Progresje stosujesz z treningu na trening np. pierwszy trening w wyciskaniu na płaskiej robisz 60kg w pierwszej i drugiej serii a w następnym treningu robisz 65kg.

czy moge zmieniac co trening cwiczenia? np
1 trening klata wyciskanie - plaska, plecy sciaganie za kark
2 trening klata skos, plecy martwy ciag?

Jeżeli ułożysz sobie plan A i plan B to możesz robić je na zmianę.

Ja osobiście wole tylko jeden plan niż bawienie się w przeplatanie, ale to kwestia indywidualna:)

poczytaj to nie takie ciężkie