2 cykl masowy + trening - prosze o rady

Witam, czytałem troche forum ale nie dogrzebałem sie czegoś co by mi konkretnie odpowiadało, jeżeli cos takiego jest to sory za zawracanie d*upy
w każdym razie:
wiek: 21/22
staż: 9 miesięcy (w tym przerwa w miesiące)
waga: 86kg
wzrost: 183cm
wyciskanie płaskie: 110kg
łapanie tłuszczu: średnio-małe

w tym momencie trenuje 3-4 razy w tygodniu, kazda partia 3-5 cwiczen z progresja obciążenia i redukcja powtórzeń 10-8-6-4

chciałem koło marca zrobić jakiś trening czysto masowy
i tu sie zastanawiam czy drugi raz monohydrat czy jakiś jabłczan, gainer czy białko, czy to i to? cos jeszcze?
prosze o podanie konkretnych produktów, które byście mi polecali,
cykl ma trwac około 4-6 tygodni i kosztowac najlepiej poniżej 300pln (kupuje z kumplem wiec na 2 osoby 600pln).

do tego treningi beda 3x w tygodniu, wiec bede musiał łaczyc partie:
klatka+biceps
nogi+triceps
barki+plecy
ok??

jakie cwiczenia i w jakich cyklach i w jakim tempie polecacie na mase?? (ile cwiczen i ile serii)??

co do diety nie potrzebuje porad bo wiem jak powinna wygladac, pozatym na studiach ciezko mi ja poprawic.

BARDZO DZIEKUJE ZA PORADY

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 86

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9miesiecy

Uprawiane inne sporty: pływanie, MTB

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: nie sprecyzowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Łączenie partii dobre. Ale suplementy bez diety to kasa wywalona w błoto.

diety jako takiej nie ma ale staram sie sporo jesc i uwazac na to co jem, posilek zawsze przed i po treningu, ryz, mieso itp, nie liczone co do godzin i kalorii ale nie tyje i nie jestem głodny, na razie nie mam mozliwosci nic z tym zrobic, myslicie ze odzywki nie maja przy tym sensu?

Tak właśnie myślę.

https://www.sfd.pl/doradzcie_w_sprawie_treningu-t121719.html 


lub jesli chcesz z sila
https://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SIŁA,_MASA!-t446871.html