FBW do oceny (Prosze o opinie i ew Poprawki)

Czesc.

FBW do oceny (chodzi mi o redukcje tluszczu i nabicie masy , czy ten bedzie dobry?)

Poniedzialek-Sroda-Piatek
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12/10/8
Barki:
- military press 3x 10/10/8
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi 3x 12/10/8
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciaganie sztangi w opadzie 2x 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8

B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x 12/10/8
Barki:
- Podciaganie sztangi do brody 3x 12/10/8
Tricepsy:
- prostowanie ramion w opadzie 3x 12/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3x 10/10/8
- Podciaganie sztangielki w opadzie 3x 10/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 10/10/10

+do tego ABS II i trening na wyskok by DUDEK ( i jak temperatura sie podzniesie to rower)
(zastanawiam sie czy nie zaduzo serji i mocos innego na brzuch bo musze tluszcz z niego zrzucic)

Co o tym sadzicie?





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 95

Wzrost: 191

Cel treningowy: Redukcja tluszczu, nabicie masy

Staż treningowy na słowni: 3miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka reczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka regulowana, sztangi, hantle

Dieta: redukcyjna bialkowa (nie ulozona dokladnie ale staram sie unikac wegli i smaoznego a wiecej bialka [ tworog , ryby , chude mieso ])

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

poszukaj skroconego planu

nawet na pierwszej stronie dzailu jest kilka sprawdzonych w tematach innych uzytkownikow

czyli ten nie biedzie za dobry?