trening na mase do oceny - yoyek

Dzień 1
Klata+tric
Klata
Wyc sztangi leżąc 10-8-8-6
Wyc sztangi skos 12-10-10-8
Rozpiętki 10-10-10-10
Tric
Wyc wąsko sztangi 10-8-8-6
Francuz leżąc 10-8-8
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3seriie na maxa

Dzień 2
plecy
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie na maxa
-wiosłowanie sztangą nachwytem - 12-10-10
- kolanko :D -12-10-10
niewiem jak to sie nazywa ale trzymasz kolano na laweczce i podciagac hantel w strone klatki piersiowej

barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8
- unoszenie hantli bokiem stojąc 10-8
- unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-10-8

Dzień 3
biceps
-hantle z supinacja 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-10-10
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 10-10-8-




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 70

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa miesniowa

Staż treningowy na słowni : 3 miechy (mialem dluga stagnacje okolo 2 lat)

Uprawiane inne sporty : czasem pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - gryf dlugi , 80kg obciazenia , laweczka , hantelki

Dieta : brak , ale staram sie jesc 5 posilkow dziennie twarogi marakony piersi z kurczaka itp itp

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak (jak narazie)

Zmieniony przez - yOyEk_ w dniu 2010-01-28 20:10:22

jak cwiczyles dotychczas ?

dotychczas robilem bardzo podobnie tylko nie robilem 12-10-10-10- tylko 10-10-10-10 a i jeszcze tam hantle z supinacja mam to chcialbym to zamienic na uginanie ramion stojac (mlotkowe) czy jakos tak nie pamietam jak to sie nazywa 12-10-10

Zmieniony przez - yOyEk_ w dniu 2010-01-28 20:15:36

a moze tak zmienic system ??

np na HBW lub FBW

poczytaj o nich bo naprawde warto

hm.. narazie nie moge znalesc dokladnego opisu tego FBW :] bo dawno tu nie bylem to moje stare konto ale patrze ze sie usunely posty itp itp ... :D zaraz zobacze jak znajde

luzik nigdzie sie nie spieszy

poszukaj poczytaj w roznyc tematach itp

hm... a nie lepiej byloby zrobic ten trening albo ewentualnie cos w nim pozmieniac bo te FBW jakies dziwne dla mnie sa ?! tym treningiem zrobilbym jakas mase ?!

chodzi o to ze samo cwiczenie partii tylko raz w tygodniu na tym poziomie zaawansowania jest bledem

moze split ale z partia 2x w tyg ?? tez zostal opisany na forum poszukaj

ok poszukam i jutro dam znac