Ile powtorzeń?? Jaki cięzar?? Trening na mase

Witam wszystkich !
zastanawia mnie pewien watek, bo rozne opinie czytam a mianowicie
Ile powtorzeń robic ? I jakim ciezarem? w przypadku treningu na mase.
Lepiej robic "piramidke" czyli zaczynac powiedzmy od 12 powtorzen mniejszym ciezarem i co serie zwiekszac ciezar a zmniejszac ilosc powtorzen? Czy lepiej powiedzmy 6 powtorzen w serii ale duzym ciezarem?? Bo z tego co zauwazylem sa rozne opinie.
Pozdrawiam !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 88

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa miescniowa

Staż treningowy na słowni: 1miesiac

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: pol na pol

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

tutaj akutrat powt maja mniejsze znaczenie

przyjmuje sie widelkie 5-15 mniej wiecej i w tym zakresie praktycznie dowolna (przemyslana) progresja (czyli zaczynanie jak to opisales z 12 powt konczac na 6 doladajac obciazenie) lub jej brak (z czasem bedzie wymagana tak czy siak)

trening to jedynie bodziec a miesnie buduje to co jesz czyli odpowiednia dieta

Wg. mnie piramidka i w zależności od genu ekto: 10,8,6 endo 12,10,8,(ew. jeszcze 6)

hmmm

podzial na ekto i endo i mezo to przezytek (obalony mit)

roznice poiedzy tymi niby typami ograniczaja sie do przemiany materii (sybkosc metabolizmu) i grubosci koscca nic pozatym

a nawet jakby to roznica w powt niewiele zmienia

jak chcesz rosnąć wystarczy przeciążyć odpowiednio miesień, czy to zrobisz w 10 seriach po 15 powtórzeń, czy w 5 po 5 to już indywidualna sprawa,
no ale po co czas marnować na treningach

Ja np robie 10 powtórzeń przy czym koleś który układał mi plan zaznaczył że obciążenie ma być takie zebym zrobił 10 powtórzeń i ani jednego więcej.
Nie wiem ile w tym prawdy ale stosuje się do tego.