Wzmocnienie treningu

Witam, niedlugo zaczynam cykl kreatynowy do tego: gutar, carbo, białko, vitaminy i oczywiscie dieta. Mój trening to zwykły split 3 razy w tygodniu. Ze wzgledu na te suple i tą porządną diete moge dodać 1 ćwiczenie na daną partie mięśni ?/ bądź dodatkowa serie

klata
4s wyciskanie sztangi skos 8-12
4s wyciskanie hantli płasko j.w
4s rozpietki skoks

triceps

3s wyciskanie wąsko 8-12
3s francuskie siedziąc 8-12
3s wyprosty ramion na bramie 8-12

PON

Plecy
4s wioslowanie sztanga 8-12
4s wioslowanie hantlami 8-12
4s przyciaganie linki wyc.dolnego do brzucha 8-12
4s sciaganie do karku 8-12

Biceps
3s Uginanie ramion ze sztangą 8-12
3s uginanie ramion z hant 8-12
3s uginanie ramion z hant (młotkowy) 8-12

SR

Barki

4s wyciskanie sztangi zza karku 8-12
3s wyciskanie hantli 8-12
3s wznoszenie hantli wzdłuż tłowia 8-12

nóg nie robie z powodu kontuzji

nogi cwicz. chocby odrobine ale cwicz :)

To jakaś choroba cywilizacyjna ;p co drugi kontuzja kolan, nie bicepsa, klaty ale kolan.

patrząc na twój profil (staż) może zmiana systemu na FBW lub split partia 2x na tydzień?

.Imagine. bardzo trafne spostrzeżenie dodał bym jeszcze do tego plecy (MC)


4s wioslowanie sztanga 8-12
4s wioslowanie hantlami 8-12

zamień jedno z tych ćwiczeń na martwy ciąg...
i dodaj kaptury...

marula zadne odrobine albo na******la nogi albo jest nikim NOGI NOGI I JESZCZE RAZ NOGI DZIEKI NIM ROZBUDOWUJE SIE ZA***ISCIE CIALO DZIEKI NIM STAJE SIE WIELKIM NOGI MAJA NAJWIEKSZY WPLYWA NA NASZ ROZROST TAK WIEC CWICZ NOGI AZ DO PORZYGU ******* BÓL NIE MA BÓLU

I wogole za szybko zaczeles brac sie za odżywki bo napewno masz maly staz najpierw powinienes wykorzystac naturalne przyrosty dzieki diecie oczywiscie a dopiero potem jak juz bedzie mala stagnacja to odzywki i zobaczysz jak ruszysz z kopyta to jest moc no ale to w sumie twoja sprawa co nie