Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: obecnie 100
Wzrost: 191
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 27
Aktywność w ciągu dnia: umiarkowana,raczej siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia w domu(lawka,rowerek,obciazena)
Odżywianie: wszystko
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: raczej nie
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: +-6 trenigow
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE,obecnie super fat bruner,cm3 125 jablczan(bedzie z***a,ale to forma motywacji
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: raczej nie
od 1 styczna stosuje mniej wiecej taka diete,spadlem z 104 na 100 kg,widze porawe wyglondu i samopoczucia ,moje zapotrzebowanie to 2800kcal.chcialbym spasc do okolo 80 kg i miec jaka taka rzezbe do 31 lipca
1.posilek ok 7 00
2 jajka,100g platkow owsianych,200ml mleka 0,5%,lyzka stolowa miodu,25g susonych rodzynek,pomarancza lub kiwi,1 omega 3
2.posilek ok 11 00
50g ryzu brazowy/kaszy/bulka pelnoziarnista,100g kury/ryby/175g makreli z puszki/serek wiejski,ogorki kiszone/warzywa,omega3 1 kasulka/lyzka oliwy z oliwek
3.posilek ok 16 30
50g ryz brazowy/kasza/makaron,100g kura/ryba,warzywa
TRENIG
4.posilek po trenigu
bialko WPC80 ok. 30g,banan
5,posilek ok 19,30-20 00
100g ryzu b/kaszy/3 kromki chleba czarego/100g kury/serek wiejski/tunczyk w sosie wlasnym
6,posilek ok 23 00
100g twarogu poltlustego,lyzka stolowa oliwy z oliwek/omega 3 kapsulka 1
Trenigi;
silowy;pon,sro,czwartek,okolo 1,20+20min aeroby,
Hiit;wt,czw,sob:hiit na rowerku+brzuchy+3 cwiczenia na 1 partie ciala
DO tego duzo wody,jak jestem glodny wcinam owoce ,umiarkowanie.czasami sie zlamie jakis baton np,orzechowy z miodem,jakis alkochol( z glowa)
Prosze o wyrozumialosc,Pozdro
Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2010-01-28 21:02:56
Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2010-01-28 21:12:52
Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2010-01-28 21:17:19