Jak rozłożyć zapotrzebowanie na B/T/W

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 977

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Beta528

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1497

Witam.
Wiem że temat był poruszany wielokrotnie ale proszę o pomoc:(:(:(

Wiek; 26
Wzrost: 175
Waga: 100

Chciałbym zrzucić ok 15 kg i troche sie wyżeźbic. Wage mam dużą ale nie jestem bardzo obtłuszczony:) Zacząłem ćwiczyć na siłowni i planuje 4 razy w tyg. na każdy trening ok 20 minut rowerek.
Proszę o pomoc czy dobrze chciałbym rozłożyć zapotrzebowanie:

Białko 3,5g/kgmc
Tłuszcze 1,5g/mc
Węgiel 2g/m
Zapotrzebowanie na kalorie ok 2500

Wódka 25zł Kieliszki 5zł spojrzenie matki gdy wracasz do domu-bezcenne :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Wiecej kalorii, Ile masz w pasie, skad moge wiedziec jaki masz typ sylwetki jak nic nie podałeś

...

Beta528

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1497

W pasie mam 96

Wódka 25zł Kieliszki 5zł spojrzenie matki gdy wracasz do domu-bezcenne :)

...

Beta528

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1497

Dosyć łatwo nabieram masy:( mam zbita sylwetke. po prostu chciałbym wiedzieć jakie proporcje co do ilości białka tłuszczy i węgli mam stosować :) pozdrawiam

Wódka 25zł Kieliszki 5zł spojrzenie matki gdy wracasz do domu-bezcenne :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat