TRENING FBW CZY DOBRY ?

Witam.
Czy FBW jest lepszy od SPLIT ?
Jesli tak to mam zamiar zaczac cwiczyc od tego poniedzialku akim planem, i czy on jest dobry ? :

Przysiady ze sztangą na barkach 3-4s
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3-4s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2-3s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2-3s

I czy przy FBW cwiczy sie progresja i duzym obciazniem ?
Czy stalym i malym obciazeniem ?
Prosze o pomoc !

dobry plan. nie czaje pytan :) przy stalym sie cwiczy malym obciazeniu a w progresji duzym? :) jak Tobie lepiej musisz probowac i zobaczysz co jest dla Ciebie dobre