kubad13
Witam , chce zacząc redukcje . Mam już wstępną diete i chce abyscie powiedzieli mi czy sie nadaje i ewentualnie wjakich ilosciach stosowac.
szklanka mleka i płatki owsiane 100g + 5g(kapsulek) kreatyny ktp mono
w szkole :kanapka z chleba zytniego pełnoziarnistego z odrobina masła ,sałata plasterek poledwicy sopockiej albo szynki z indyka lub cos z chudych wedlin
obiad:50 g ryzu brązowego lub kaszy lub ryzu białego ,i gotowana piers z kurczaka lub wołowina+surówka
i pomiedzy kolacją a obiadem trening przed jakis jogurt + okolo 9-10g Cell Pumpa
kolacja:
serek wiejski 2 kawałki chleba razowego z twarogiem chudym lub jajkiem.
i caly dzien full wody:) co o tym myslicie? nie chcial bym starcic mięsni a zredukowac sam tluszc , nie zalezy mi na czasie , ale chialbym zredukowac do wakacji
trening min. 5 razy w tyg. silowy codzienie na koniec cwicze brzuch robiąc sporo powt.
zapotrzebowanie ,,aby schudnąć'' wyszlo mi:
kalorie:2216 ,Wegle :1218,bialko:332,tluszcz 664.
wiek:14-15, waga:okolo 80,wzrost okolo 167 , lapka:41, odzywki aktualnie brane: Cell Pump, i kreta Mono hi teca.Mozliwosc wprowadzenia czegos taniego.
proszę o ocene i pomoc.
szklanka mleka i płatki owsiane 100g + 5g(kapsulek) kreatyny ktp mono
w szkole :kanapka z chleba zytniego pełnoziarnistego z odrobina masła ,sałata plasterek poledwicy sopockiej albo szynki z indyka lub cos z chudych wedlin
obiad:50 g ryzu brązowego lub kaszy lub ryzu białego ,i gotowana piers z kurczaka lub wołowina+surówka
i pomiedzy kolacją a obiadem trening przed jakis jogurt + okolo 9-10g Cell Pumpa
kolacja:
serek wiejski 2 kawałki chleba razowego z twarogiem chudym lub jajkiem.
i caly dzien full wody:) co o tym myslicie? nie chcial bym starcic mięsni a zredukowac sam tluszc , nie zalezy mi na czasie , ale chialbym zredukowac do wakacji
trening min. 5 razy w tyg. silowy codzienie na koniec cwicze brzuch robiąc sporo powt.
zapotrzebowanie ,,aby schudnąć'' wyszlo mi:
kalorie:2216 ,Wegle :1218,bialko:332,tluszcz 664.
wiek:14-15, waga:okolo 80,wzrost okolo 167 , lapka:41, odzywki aktualnie brane: Cell Pump, i kreta Mono hi teca.Mozliwosc wprowadzenia czegos taniego.
proszę o ocene i pomoc.
Krzysztof Piekarz
