Kowal03071
Mam dostęp do regulowanej ławki ,sztangi prostej i łamanej oraz jednej regulowanej hantli >Proszę o ocenę i poprawki mojego planu z góry dzięki
Trening 3razy w tygodniu poniedziałek ,śr, pt:
Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 2s
Przenoszenie hantli na ławce poziomej2s
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia2s
Triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s
Wyciskanie francuskie na ławce poziomej1s
Plecy: wiosłowanie sztangą 2s
Martwy ciąg2s
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach2s
Wspięcia na palcach 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s
Trening 3razy w tygodniu poniedziałek ,śr, pt:
Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 2s
Przenoszenie hantli na ławce poziomej2s
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia2s
Triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s
Wyciskanie francuskie na ławce poziomej1s
Plecy: wiosłowanie sztangą 2s
Martwy ciąg2s
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach2s
Wspięcia na palcach 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s
Krzysztof Piekarz
al2
wMichal
