Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
43
Cześć po raz pierwszy układam dietę wiec nie mam pojęcia czy jest dobrze. Mam 16 lat wzrost 178 waga 89kg ćwiczę Sztuki walki 2 razy w tygodniu po 2 godziny Środa i Piątek a w pozostałe dni trenuje u siebie na siłce oprócz niedzieli. A więc:
5.40
Płatki owsiane lub Otręby
Rodzynki
Mleko 0.5%
Marchewka
Szacuny
11
Napisanych postów
866
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4755
5.40
Płatki owsiane lub Otręby
Rodzynki
Mleko 0.5%
Marchewka
ZOSTAW OWSIANE I DOSYP DO NICH TROCHE OTRĘBÓW,BRAK ŻRÓDŁA BIAŁKA I TŁUSZCZY
9.05
Kromka razowego chleba
Filet
Zielony Ogórek
Pomidor
BRAK TŁUSZCZY... JAK CHCESZ NABRAĆ KG TO KROMKA RAZOWEGO TO MAŁO
15.30 (przed treningiem)
Kasza,Ziemniaki lub Ryż
Chude Mięso
Oliwa z Oliwek
ZIEMNIAKI WYWAL KASZA OK RYŻ OK ALE RYŻ BRĄZOWY,OLIWA MOŻE BYĆ CHOĆ NIE MUSI
19.00 (po treningu)
Mleko
Ryż
Rodzynki
Jabłko, Banan
MLEKO WYWAL,JABŁKO WYWAL BANANA JEDZ ZARAZ PO TRENINGU A PO OKOŁO 45MIN POSIŁEK MOŻE BYĆ RYŻ BIAŁY IJAKIEŚ DOBRE ŻRÓDŁO BIAŁKA PIERŚ Z KURCZAKA/WOŁOWINA/BIAŁKO Z JAJEK 21.00
Jajka
Ryba
Pomidor
BRAK TŁUSZCZY...
."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."